05:30 - Burner Ultra Ripped 1 kapsula
06:30 - Protein shake (zamjenski obrok) Inkospor + Muesli 6 vrsta zitarica (sa vodom)
09:30 - Dorucak - pileca prsa + 2 jaja + ingegralna riza ili tuna + posni sir + kruh sa punim zrnom zobi + 2x Omega 3 (svaka je 1000mg, EPA 180 DHA 120 ) + 1x kapsula cesnjaka (alicin) + zeleni čaj
10:30 - Burner Ultra Ripped 1 kapsula
11:45 - Rucak (normalni rucak, meso UH + salata) + zeleni čaj (rucak podijelim u 2 dijela)
14:00 - Voce (Banana, jabuka + mix orasastih plodova)
15:30 - Rucak #2 (drugi dio rucka) - zadnji UH iz hrane za dan
17:00 - Protein shake (zamjenski obrok) Inkospor + 5mg L-Glutamine Scitec
17:45 - Kreatin Cell-Tec Inkospor + voda + L-Carnitine Multipower 500ml
18:00 - 19:30 - TRENING + voda (zadnjih pola sata Inkospor Whey + Kreatin Cell-Tec + 10mg L-Glutamine Scitec) + Omega 3 (svaka je 1000mg, EPA 180 DHA 120 )
21:00 - Vecera - Pileca prsa + 2 jaja + posni sir
22:30 - L-Glutamine 5mg
Cini mi se da bih jos u ovo sve morao ubaciti negdje aminokiseline pred kraj dana i onda bi to vise-manje bio potpuni program? Sto vi mislite?
Kako vam se cini i da li bih stogod trebao mijenjati/dodati?
Ova prehrana se odnosi na 3x tjedno teretana + 2x tjedno intenzivni cardio (insanity).
Cilj mi je postepeno povecanje misicne mase I paralelno lagano skidanje masnoce kroz period od 90 dana...
LP!
06:30 - Protein shake (zamjenski obrok) Inkospor + Muesli 6 vrsta zitarica (sa vodom)
09:30 - Dorucak - pileca prsa + 2 jaja + ingegralna riza ili tuna + posni sir + kruh sa punim zrnom zobi + 2x Omega 3 (svaka je 1000mg, EPA 180 DHA 120 ) + 1x kapsula cesnjaka (alicin) + zeleni čaj
10:30 - Burner Ultra Ripped 1 kapsula
11:45 - Rucak (normalni rucak, meso UH + salata) + zeleni čaj (rucak podijelim u 2 dijela)
14:00 - Voce (Banana, jabuka + mix orasastih plodova)
15:30 - Rucak #2 (drugi dio rucka) - zadnji UH iz hrane za dan
17:00 - Protein shake (zamjenski obrok) Inkospor + 5mg L-Glutamine Scitec
17:45 - Kreatin Cell-Tec Inkospor + voda + L-Carnitine Multipower 500ml
18:00 - 19:30 - TRENING + voda (zadnjih pola sata Inkospor Whey + Kreatin Cell-Tec + 10mg L-Glutamine Scitec) + Omega 3 (svaka je 1000mg, EPA 180 DHA 120 )
21:00 - Vecera - Pileca prsa + 2 jaja + posni sir
22:30 - L-Glutamine 5mg
Cini mi se da bih jos u ovo sve morao ubaciti negdje aminokiseline pred kraj dana i onda bi to vise-manje bio potpuni program? Sto vi mislite?
Kako vam se cini i da li bih stogod trebao mijenjati/dodati?
Ova prehrana se odnosi na 3x tjedno teretana + 2x tjedno intenzivni cardio (insanity).
Cilj mi je postepeno povecanje misicne mase I paralelno lagano skidanje masnoce kroz period od 90 dana...
LP!
Comment