Lima-Prehrana

[Lima]

Pozdrav!, imam 14 godina nov sam u ovome i zeleo bi da mi prokomentarisete prehranu...

7:00 Zobene sa mlekom(0,9%mm)
10:15 Sandwich(ili kifle) + jogurt (obrok u skoli,to je najbolje sto mogu da uzmem)
13:30 Rucak (ne zavisi nista od mene,jedem sta ima ali to je uglavnom piletina,riba,pirinac,krompir...)
16:00-16:30 Posni + Integralni
oko 19:30 posle treninga 4-5 belanca + tuna i parce integralnog ili piletina-tuna + pirinac(ako ima) i popijem cokoladno mleko
21:00 Posni + orasi

reci te mi sta bi trebao da izmenim i dal nesto valja moja prehrana

[PatrickStar]

Re: Lima-Prehrana

- zobene + whey + voda
- nosi od doma integralni kruh + pileća salama
- tuna + integralni
- poslije treninga whey + glukoza
- 45 - 60 minuta nakon toga piletina + riža, tijesto, krumpir

[Lima]

Re: Lima-Prehrana

hvala na brzom odgovoru

Sledeceg meseca uzimam whey

a za nosenje od doma mi je jako nezgodno ali probacu da ikskombinujem nesto

[PatrickStar]

Re: Lima-Prehrana

Ma samo spremi u torbu i pojedi pod odmorom!
Dok ne kupiš whey, jedi bijelanjke odmah poslije treninga + glukoza (grožđani šečer).

[Archiv3r]

Re: Lima-Prehrana

bilo bi dobro da napises visinu, tezinu
cini mi se da si na defki?
i nemoj pit cokoladno mlijeko :S

[Lima]

Re: Lima-Prehrana

168cm 57kg...imam jos malo sala kojeg bi se hteo resiti,a cokoladno sam cuo da je dobro posle treninga ali ako ne valja izbacujem

[Lima]

Re: Lima-Prehrana

Kada sam dosao na forum cilj mi je bio izgubiti masne naslage,

sada sam po prvi put sam na masi vec nekih mesec dana,pa da napisem:

-100g Ovsene+whey+mleko(0,9%mm)
-Integrlni hleb + pileca salama
-Pileca prsa + riza
Trening
-Whey+dextroza
-Tuna + integralna testenina
-250g posnog i saka orasa

Trening mi je uglavnom oko 16h
Visok sam oko 170 i tezina 55kg(endomorf)

[PatrickStar]

Re: Lima-Prehrana

Bolja varijanta bi bila i da poslije treninga jedeš piletinu, ako nisi u mogućnosti, onda zamijeni obroke, tuna + integralna prije, a riža + piletina poslije treninga.

[Lima]

Re: Lima-Prehrana

Bolja varijanta bi bila i da poslije treninga jedeš piletinu, ako nisi u mogućnosti, onda zamijeni obroke, tuna + integralna prije, a riža + piletina poslije treninga.

hvala onda cu tako

[PatrickStar]

Re: Lima-Prehrana

Bolja varijanta bi bila i da poslije treninga jedeš piletinu, ako nisi u mogućnosti, onda zamijeni obroke, tuna + integralna prije, a riža + piletina poslije treninga.

hvala onda cu tako

Ne moj plakati, što se mora nije teško, he, he!

[Lima]

Re: Lima-Prehrana

Bolja varijanta bi bila i da poslije treninga jedeš piletinu, ako nisi u mogućnosti, onda zamijeni obroke, tuna + integralna prije, a riža + piletina poslije treninga.

hvala onda cu tako

Ne moj plakati, što se mora nije teško, he, he!

hahah,tako je kako je