prehrana za masu

[scorpion007]

pozz,ovako pitanje je vezano za masu,tio bih do ljeta imati oko 90 kg misicne mase,sada imam 183 cm i 81 kg,nelose gradeno tijelo,treniram u kuci,imam vecinu adekvatnih sprava,ugl... problem je prehrana,,ovo je uvid u moju cjelodnevnu prehranu:

1.obrok:mlijeko,zobene,puding
2.obrok:marenda(pureca,pileca prsa)
3.obrok:rucak(nakon rucka,saku kikirikija,banane(2-3))
4.obrok:mlijeko,zobene,puding
.......trening......
5.obrokileca,pureca prsa,ili sardine,tune(saka kikirikija)banane(2-3)
6.obrokosni sir,zobene
pojedem dosta dobru kolicinu,dnevno,sad koliko je to kvalitetno...
nakon treninga whey+glukoza+kreatin

zanima me sto bih trebao izmjeniti,popraviti..?

[FEARiTseLF]

Re: prehrana za masu

ko prvo, ocito nemas pojma sto je to 90kg misicne mase

ko drugo, kakav puding, makni to smece
izbaci mlijeko isto
nek ti prvi obrok bude whey zobene i neko voce

riza + piletina a ne mlijeko i puding frende, prije i nakon treninga

jedi zadnji obrok, posni, sa mastima kao sta su bademi a ne zobenima

[AnfrA]

Re: prehrana za masu

haha, pretekao si me s postom, evo mojeg djela
pa najprije bi bilo dobro da si malo pročitaš o osnovama, toga barem ima ovdje na forumu. Tvoj plan je do ljeta poprilično nerealan barem što se tiče čiste mišične mase. Možeš ostvariti tu kilažu, to da ali ne bez nagomilanog špeka.
Ukratko o prehrani, svaki obrok mora sadržavati proteine, ugljikohidrate i masnoče. Kada izbiramo namirnice ih izbiramo čim bolje ("čišće") i kvalitetnije, koje su, pročitaj na forumu.
Tvoj doručak ne sadržava proteine, puding odstrani, dodaj npr cijela jaja i bjelanjke
2. obrok ne sadržava UH, dodaj kvalitetni raženi kruh npr ili rižu
voče se jede u pauzi između obroka, obično naranče, jabuke, grejp...
...

[marink]

Re: prehrana za masu

u koliko ti je sati prvi obrok?

[scorpion007]

Re: prehrana za masu

oko 7 sati!

[marink]

Re: prehrana za masu

oko 7 sati!

to znaci da ti je drugi obrok negdje otprilike oko 10 nije valja da jedes piletinu ili puretinu oko 9-10 ujutro,to je rano to bi trebalo biti za rucak...jedino ako ne mislis na pilecu ili purecu salamu...

[scorpion007]

Re: prehrana za masu

da,da na pilecu purecu salamu.....

[marink]

Re: prehrana za masu

hehehe onda je ok ja gledam reko nemoj jeb..,samo uz rucak i veceru dodaj rizu nemoras banane iako su one ok al mislim a ti je ipak ukusnije jest piletinu sa rizom nego sa bananom....

[scorpion007]

Re: prehrana za masu

heheheh,,,je sigurno.....

[kelly]

Re: prehrana za masu

I ja sam se naježio na ovu prehranu...ali rekli ste mu šta treba.

[scorpion007]

scorpion007 - moja prehrana

ovako mene zanima dali je ovakva prehrana donekle dobra.....

1.mlijeko (0,25)+zobene pahuljice(90g)+banane(2-3)
2.pileca salama+posni sir+jogurt
3.rucak+kikiriki+banane(2-3)
4.mlijeko(0,25)+zobene pahuljice(90g)
5.riza,pileca salama
6.posni sir+kikiriki(badem,oras)+banane(2-3)

[pro_beginer]

Re: Pitanja o prehrani

di je mesina(piletina)????
imas 2 obroka sa pilecom salamom i to je to... kakav je to rucak kikiriki i banane? ako tako prezivis svaka cast..ja bi crko od gladi....

[salemetal]

Re: Pitanja o prehrani

ovako mene zanima dali je ovakva prehrana donekle dobra.....

1.mlijeko (0,25)+zobene pahuljice(90g)+banane(2-3)
2.pileca salama+posni sir+jogurt
3.rucak+kikiriki+banane(2-3)
4.mlijeko(0,25)+zobene pahuljice(90g)
5.riza,pileca salama
6.posni sir+kikiriki(badem,oras)+banane(2-3)

Donekle je dobra ali nije dobra jedno 60%.

[pro_beginer]

Re: Pitanja o prehrani

prvi,drugi i zadnji obrok su dobri...tj iz zadjneg izbacis banane....

[ciki]

Re: scorpion007 - moja prehrana

1.mlijeko (0,25)+zobene pahuljice(90g)+banane(2-3)
2.pileca salama+posni sir+jogurt
3.rucak+kikiriki+banane(2-3)
4.mlijeko(0,25)+zobene pahuljice(90g)
5.riza,pileca salama
6.posni sir+kikiriki(badem,oras)+banane(2-3)

1. dorucak moze proc
2.umisto salame unesi nesto mesa covjece..nema uh kvalitetnih...posni sir cuvaj za prije spavanja
3.jedes u sred dana kikiriki koji je mastan i nakon toga kasnije jedes opet uh? nevalja to...
kikiriki je mastan u ostavi ga za posni prije spavanja...a pojedi mesa i rize krompira tjestenine...ostavi masti za spavanje
4.moze proc ovo ali ti fali proteina u ovom obroku...ako nemas sta daj ode po mjerice whey i malo te salame pilece
5.opet jedes salamu umisto konkretnog mesa...riza stoji samo sta ovisi o satu kad ides spavat...jedi rizu uru ipo prije treninga skupa sa nekih 20 deka pileta...ispast ce te jeftinije jest piletinu nego pilece salame ali i kvalitetnije
6.posni sir i kikiriki stoji ali izbaci glukozu(banane) prije spavanja

nisi napisao kad su ti treninzi suplemente sta jedes prije/poslje treninga i kile i godine i cilj...

poz