Tweet
eh ovako, visoka sam 168,teska 57-58 varira valjda od kolicine zadrzane tecnosti u organizmu,u sustini sam zadovoljna kilazom,imam jače noge,sto od plesa,sto genetski,uzak struk,sira ramena.
Htjela bih se sto vi kazete malo izdefinisati
dodatno učvrstiti i sniziti BF.
Prehrana mi je regulisana maksimalno,trudim se izbjegavati lose UH,junk food ne jedem,slatkisice ne volim,meso obozavam tako da mi je to prednost imam sve prpedispozicije da budem body builder ..haha,salim se.S obzirom da od dodataka prehrani koristim multivitamine one daily i omegu3 a pocela sam prije 3 mjeseca i sa anaerobnim treningom mislim da bih trebala ukljuciti i neki whey.
Plan prehrane bi izgledao ovako pa ako sam negdje fulila vi me koorigujte( jedva se natjeram na ove silne obroke...5-6 puta dnevno ,to mi najteze pada..)
(NAPOMINJEM,TRENIRAM PONEDJELJAK,UTORAK,SRIJEDA PAUZA,CETVRTAK,PETAK I SUBOTA,NEDJELJA PAUZA.)IMAM I AEROBNI TRENING 3X SEDMICNO UZ OVaj anaerobni)
ponedjeljak,subota :
6:30 : tunjevina i jogurt light
10 h : 3 bjelanca i 1 žumance (ovdje vec nisam gladna i jedva pojedem)
14h : pileća prsa 150 gr,integralna riža 70 gr
19 h : pileća prsa 100 gr i salata (i ovdje nisam gladna,moze li neka zamjena)?
22 h : posni sir 100 gr
utorak,,četvrtak :
6:30 : 3 bjelanca i zobene pahuljice
10 h : 80 gr tunjevine i jogurt light
14 h: pureća prsa 150 gr ,malo riže i kupus salata
19 H: RIBA morska 130 GR I salata (malo salate jer sam full sita od ovolikih obroka)
22 H : Posni sir 100 gr
srijeda ,nedjelja :
6:30 h : 3 bjelance i 1 žumance
10 h : tunjevina u vodi
14 h: bijelo meso i salata
19 h: pureća prsa 100 gr
22 h
osni 100 gr
petak :
6:30 tunjevina
10hh : 3 bjel i zumance
14h: bijelo meso 100 gr i riža 50 gr
17h :bijelo meso 150 gr i krompir kuhani 100 gr
22h : posni sir 100 gr
eh eto..navalite
Htjela bih se sto vi kazete malo izdefinisati
dodatno učvrstiti i sniziti BF.Prehrana mi je regulisana maksimalno,trudim se izbjegavati lose UH,junk food ne jedem,slatkisice ne volim,meso obozavam tako da mi je to prednost
imam sve prpedispozicije da budem body builder ..haha,salim se.S obzirom da od dodataka prehrani koristim multivitamine one daily i omegu3 a pocela sam prije 3 mjeseca i sa anaerobnim treningom mislim da bih trebala ukljuciti i neki whey.Plan prehrane bi izgledao ovako pa ako sam negdje fulila vi me koorigujte( jedva se natjeram na ove silne obroke...5-6 puta dnevno ,to mi najteze pada..)
(NAPOMINJEM,TRENIRAM PONEDJELJAK,UTORAK,SRIJEDA PAUZA,CETVRTAK,PETAK I SUBOTA,NEDJELJA PAUZA.)IMAM I AEROBNI TRENING 3X SEDMICNO UZ OVaj anaerobni)
ponedjeljak,subota :
6:30 : tunjevina i jogurt light
10 h : 3 bjelanca i 1 žumance (ovdje vec nisam gladna i jedva pojedem)
14h : pileća prsa 150 gr,integralna riža 70 gr
19 h : pileća prsa 100 gr i salata (i ovdje nisam gladna,moze li neka zamjena)?
22 h : posni sir 100 gr
utorak,,četvrtak :
6:30 : 3 bjelanca i zobene pahuljice
10 h : 80 gr tunjevine i jogurt light
14 h: pureća prsa 150 gr ,malo riže i kupus salata
19 H: RIBA morska
130 GR I salata (malo salate jer sam full sita od ovolikih obroka)22 H : Posni sir 100 gr
srijeda ,nedjelja :
6:30 h : 3 bjelance i 1 žumance
10 h : tunjevina u vodi
14 h: bijelo meso i salata
19 h: pureća prsa 100 gr
22 h
osni 100 grpetak :
6:30 tunjevina
10hh : 3 bjel i zumance
14h: bijelo meso 100 gr i riža 50 gr
17h :bijelo meso 150 gr i krompir kuhani 100 gr
22h : posni sir 100 gr
eh eto..navalite
Comment