FEAR - prehrana

[FEARiTseLF]

1. 100g zobene + vit c + omega 3
mjerica wheya


12.5g P 57g UH 7g M 347 KCAL
24g P 2g UH 2g M 117 KCAL

2. Razeni kruh + 10dkg Vindon Delux


100g crni kruh = 6g P 51g UH 1g M 250 KCAL

100g Vindon Delux 3g UH 17g P 1g M 200 KCAL

3. 3 jaja

32g P 3g UH 26g M 410 KCAL


4. Riza + piletina + kupus

60g riza = 6,7g P 78,5g UH 1,5g M 210 KCAL
200g piletina = 0g UH 42g P 6g M 288 KCAL
100g kupus = 4g P 7g UH 1g M UH26 KCAL

5. Shake 30g P 3g UH 3gM 300 KCAL

6. Riza + piletina + kupus

80g riza = 6,7g P 78,5g UH 1,5g M 280 KCAL
200g piletina = 0g UH 42g P 6g M 288 KCAL
100g kupus = 4g P 7g UH 1g M UH26 KCAL

7. Casein shake 24g P 4g Uh 120 KCAL + omega 3

---------------

2900 KCAL

200g P 300g UH
( nisam brojao P iz zobenih itd. )


sad sam nazad na masu kako vam se cini ovo
na 78-79kg sam, 177

[sthooligan]

Re: FEAR - prehrana

2. izbaci salamu i ubaci posni sir 250g

3. podebljaj ta jaja bar na 4-5 komada

ostalo se čini ok.

[FEARiTseLF]

Re: FEAR - prehrana

prevelik suficit ako podebljam jaja, bude 800kcal (uracunao sam -500 za trening) suficita

a ovaj obrok mi je nekad zrnati nekad salama ovisi

[Mario1707]

Re: FEAR - prehrana

fino ovo izgleda stvarno
sta mislis jel ti pametnije ici na malo manji suficit?

[giusseppe7777]

Re: FEAR - prehrana

3 jaja 32g proteina?? daj ej prije 18g
ja bi pojaca tu salamu malo i jaja

[Mario1707]

Re: FEAR - prehrana

3 jaja 32g proteina?? daj ej prije 18g
ja bi pojaca tu salamu malo i jaja

nije napisao koja
mogu biti ona posebna od pterodaktila koje uzgajaju u "Elkonu"

[FEARiTseLF]

Re: FEAR - prehrana

suficit je 400-500, mislim da mi je to ok
a neznam to za jaja sam izvuko iz neke tablice

[Mario1707]

Re: FEAR - prehrana

mislim da je gledano na 100g

[giusseppe7777]

Re: FEAR - prehrana

jaje ima cca 65g pa sad dijeli i mnozi

[PatrickStar]

Re: FEAR - prehrana

Probaj 75 g zobenih + 30 g grožđica. Tj. pojedi prvo grožđice i popij vitamin C dok si radiš zobene. Kalorijski ti dođe na isto, a "kick" šečera rano u jutro - neprocijenjivo! Inače, ako budeš gladan, ili osjetio da nemaš snage, prvo podebljaj zobene u jutro. Doručak je vrlo važan, naravno. Poslje možeš pojačati unos masti.
Isprobaj jelovnik bar 2 tjedna, pa onda povečavaj kalorije po potrebi, jer čovijek se "troši" na razne aktivnosti kroz dan.

[Mario1707]

Re: FEAR - prehrana

ako ne mozes bez cokolade npr i ostalog junka
jutro je najbolje vrijeme za to

[FEARiTseLF]

Re: FEAR - prehrana

moze bit da sam se onda azjebo za ta jaja , provjerim opet
hvala na savjetu patrik tako cu i napravit
mario ma nemam bas potrebe za junkom tako da