aveiro555 - Moj plan prehrane

[aveiro555]

Pozz svima
visina-185cm
tezina-79kg
cilj-misicna masa

Evo moga plana prehrane:

SKOLA UJUTRO:

7.00 - DORUČAK -zobene pahuljice-150g
-whey -mjerica
-jabuka

10.00 - MEĐUOBROK -tuna-150g
- 2 jabuke

14.00 - RUČAK -pileća prsa-150g
-Riža/tjestenina/krumpir-200g
-salata

17.00 - NOGOMETNI TRENING
+ TERETANA -poslije oba dva treninga
WHEY+GLUKOZA

20.00 - VEČERA -Pileća prsa-150g
-3 kuhana bjelanjka+1 zumanjak
-Riža/tjestenina/krumpir-200g

22.00 - PRIJE SPAVANJA -posni sir-250
-orašasti plodovi


ŠKOLA POPODNE:

7.00 - DORUČAK -zobene pahuljice-150g
-jušna žlica meda
-jabuka

8.00 - NOGOMETNI TRENING -poslije treninga
WHEY+GLUKOZA

10.00 - MEĐUOBROK - sendvič od pileće salame

12.30 - RUČAK -pileća prsa-150g
-Riža/tjestenina/krumpir-200g
-salata

16.00 - OBROK U ŠKOLI -tuna-150g
-2 jabuke

19.30 - VEČERA -pileća prsa-150g
-Riža/tjestenina/krumpir-200g
-salata

20.30 - TERETANA -poslije teretane
WHEY+GLUKOZA

22.30 - PRIJE SPAVANJA -posni sir-250g
-orašasti plodovi

Evo ovo je moj plan prehrane usklađen sa školom i sportskim obavezama.
Molim za savjete, kako i šta bi trebao promjeniti....pozz

[kelly]

Re: Moj plan prehrane-

Dobro osim:

- kad ideš popodne ubaci mjericu i pol wheya u doručak
- voće se jede prije obroka a ne poslije
- mislim da je ovo malo hrane jer si na masi i imaš 2 treninga dnevno

[aveiro555]

Re: Moj plan prehrane-

Dobro osim:

- kad ideš popodne ubaci mjericu i pol wheya u doručak
- voće se jede prije obroka a ne poslije
- mislim da je ovo malo hrane jer si na masi i imaš 2 treninga dnevno

kelly puno hvala na savjetima...

-kada bi ubacio whey u dorucak to bi mi ispalo 3 mjerice na dan, tako da bi mi dosta wheya otiso na tjedan, a nemam bas love posto idem u skolu...., dali mogu ubacit u dorucak nesto drugo osim wheya posto sam sveden na 2 mjerice dnevno...

-ok, jest cu voce prije obroka

-sta se tice treninga imam 4 dana nogomet+teretana i vikendom utakmica, što je dosta aktivnosti, pa mislim da bi bilo dobro da povecam piletinu na 200g, Riža/tjestenina/krumpir na 250g, i umjesto 3 bjelanjka na 5 bjelanjaka...

[kelly]

Re: Moj plan prehrane-

-kada bi ubacio whey u dorucak to bi mi ispalo 3 mjerice na dan, tako da bi mi dosta wheya otiso na tjedan, a nemam bas love posto idem u skolu...., dali mogu ubacit u dorucak nesto drugo osim wheya posto sam sveden na 2 mjerice dnevno...

Ali ti moraš jesti...whey te isto izađe kao i da uzmeš bjelanjke ili pileća prsa, tak da tu nećeš ništa uštediti.

-sta se tice treninga imam 4 dana nogomet+teretana i vikendom utakmica, što je dosta aktivnosti, pa mislim da bi bilo dobro da povecam piletinu na 200g, Riža/tjestenina/krumpir na 250g, i umjesto 3 bjelanjka na 5 bjelanjaka...

Jedino pravo mjerilo je ogledalo, jedi po osjećaju-slušaj svoje tijelo i prati rezultate u ogledalu.