sera-moja ishrana

[sera]

moju prehranu e:
zob.pakuljice 100g+mleko+2jajca
posen sir+int.leb
2 bars musli+2jabuke
stek+kuhane krompire
trening
steka+sejk+3x jaja
1 saku orase+posni sir
interesuje me dal je ovaj dobri rezim ishrane

[sera]

Re: sera-moja ishrana

u poslednoj obrok sam zaboravijo integralni leb
u prvi sam zaboravio neku voce
u treti obrok sam zaboravio jaje

[Timotej]

Re: sera-moja ishrana

Ajd ti lijepo napiši šta jedeš u kolko sati pa se onda može komentirat jer ovako ništa ne razumijem...

[sera]

Re: sera-moja ishrana

moju prehranu e:
7:00zob.pakuljice 100g+mleko+2jajca
12:00 posen sir+int.leb
15:30 2 bars musli+2jabuke
16:30 stek+kuhane krompire
trening
20:00 steka+sejk+3x jaja
22:00 1 saku orase+posni sir
ovo je kad sam prvu smenu kad sam vtoru smenu moju prehranu e
9:00
14:30
16:30
17:00
drugo je isto

[kelly]

Re: sera-moja ishrana

Loše je ovo, daj čitaj naše jelovnike.

[sera]

Re: sera-moja ishrana

cabe sta citam nikako da si sastavim jelovnik za ednu nedelju ako moze vi da mi sastavite bio bi blagodarni

[kelly]

Re: sera-moja ishrana

cabe sta citam nikako da si sastavim jelovnik za ednu nedelju ako moze vi da mi sastavite bio bi blagodarni

Imaš ovdje:
viewforum.php?f=44

viewtopic.php?f=6&t=686

[sera]

Re: sera-moja ishrana

valja li ovo?
6:30-ceden limon+2jajca
8:30-pakuljici+meda+banane
12:00tunu+kromida
15:00 pilesko+krompiri
16:00trening
17:45-pilesko+krompire+sejka+2jaja+neke vitamine
21osni sir+bademe

[sera]

Re: sera-moja ishrana

moze li neko odgovoriti ?

[sera]

Re: Moj program za vezbanje

fala ova je mnogo pomoglo samo mozes li mi reciti dal je dobro prvih 2 tjednu trcati a ne vjezbat za da stopim sala ?i jos nesto jes da na ovom mu nije tu mjesta ali me interesire tvoju odluku dal je moja ishran za definicija je dobru:

moju prehranu za definiciju kaze ovako:
prije dorucak:8:00-izcjedeni limun/cokoladno mljeko nemasnim
dorucak:10.30-zobene pahuljice(80 gr) s nemasni mlijeko/3 do 4 jaja jedan zutnjak
medjuobrok:14.30-posan sir 100g/tunu u vodu/testenine sa kecapom
rucak:18.00-meso 250 gr(piletina,teletina,junetina)+zelenu salatu s masljinovom uljem/
zeljenava-grasak,grah,spinat,lejku/ribu(oslic)
TRENING:19.00
pwm:20.45-3 jaja+meso+banane
vecera:21.45-kuhani povrocem+jabuka+crni kruh
zadnji obrok:23.00-posni sir +orase ili bademe
jel je moj rezim ishranu dobar ?ako ne sta ne ?

[PatrickStar]

Re: Moj program za vezbanje

Radi brzo hodanje u jutro na tašte u trajanju 45 min, 5 dana u tjednu + kasnije u danu trening s utezima, ili nakon treninga s utezima brzo hodanje otprilike 30 min..

Ako ćeš hodati u jutro, nakon toga jedi ZOBENE pahuljice + whey (ako nemaš, onda bijelanjci, piletina...). Nakon treninga utezima glukoza + whey (ili bijelanjci). Može i riža + meso.

[Frozen]

Re: Moj program za vezbanje

Nekako si sve ti krivo rasporedio,probaj pročitat sve to šta si napisao pa ponovno rasporediti kako treba, kecap(čemu on služi), čokoladno mljeko i limun(?fino se ti najedi ljepo ujutro), kruh navečer(?)

Primjer raspodjeliš si da ujutro su ti večinom UH a naveče više P(tim redosljedom).

[sera]

Re: Moj program za vezbanje

fala ova je mnogo pomoglo samo mozes li mi reciti dal je dobro prvih 2 tjednu trcati a ne vjezbat za da stopim sala ?i jos nesto jes da na ovom mu nije tu mjesta ali me interesire tvoju odluku dal je moja ishran za definicija je dobru:

moju prehranu za definiciju kaze ovako:
prije dorucak:8:00-izcjedeni limun/cokoladno mljeko nemasnim
dorucak:10.30-zobene pahuljice(80 gr) s nemasni mlijeko/3 do 4 jaja jedan zutnjak
medjuobrok:14.30-posan sir 100g/tunu u vodu/testenine sa kecapom
rucak:18.00-meso 250 gr(piletina,teletina,junetina)+zelenu salatu s masljinovom uljem/
zeljenava-grasak,grah,spinat,lejku/ribu(oslic)
TRENING:19.00
pwm:20.45-3 jaja+meso+banane
vecera:21.45-kuhani povrocem+jabuka+crni kruh
zadnji obrok:23.00-posni sir +orase ili bademe
jel je moj rezim ishranu dobar ?ako ne sta ne ?

[juka]

Re: Moj program za vezbanje

da stopiš salo bolje oboje.. ujutro na tašte LI cardio uzmi kavu prije.. posli doručkoj ko čovjek.. posli normalno radi trening s utezima taj dan.. kad te volja..

ili super tie nakon treninga s utezima napravi lagani cardio na traci al da cili trening sve skupa ne traje duze od 90 minuta i odma nakon toga pwm obrok.. to tie super za skidat mast..

[sera]

Re: Moj program za vezbanje

okej prvo cu praviti trening sa utezima a poslje kardio samo sam procitao sa kardio i vjezbanje sa utezima deka ne ide zajedno zasta sa kardio se gubio nesta koji grade muskule dal je tocno ? I dal je moja ishrana u redu ? fala unapred