sera-moja ishrana

[sera]

Re: Moj program za vezbanje

a ishranu ovako:
Dorucek (7.30)-(9.00)-zob.pakuljice 100g ili 3 - 4 jajca ili puter so kikiriki + banana
Uzina (11.30)-(13.00)-tunu u voda ili testenini
Rucek (15.00)-(18.00) meso (- piletina, puretina, nemasna govedina, riba, jaja (jedem cijela jaja)
PTR (18.00)-(19.00) sejk+ malo meso ili sejk +malo testenini
TRENING (19.00)-(19.00)
PMW (20.45)-(20.45) 5 jaja + meso
Vecera (21.45)-(21.45)-posan sir + bademe ili orase ili lesnice + jabuke

ako mozi neko odgovoriti

[Bulldog]

Re: Moj program za vezbanje

U doručku podebljaj proteine (kad jedeš zobene), prije treninga bolje pojedi kruti p + uh obrok, a u pwmu izbaci žumanjke, ostavi ih za zadnji obrok, poslije treninga isključivo p + uh.