Dumbbells def.

[Dumbbells]

Imam 1,92 cm ; 92 kg.

8:30 biciklo LI 40 minuta

9:20 tunjevina ( u vodi ) 1 snita integralnog hljeba ili 50gr. zobenih + multivitamin+omega3

12:00 150gr pilecih prsa + povrce kuhano na pari

15:00 150gr pil .prs. + UH 80 gr( riza,hljeb,palenta.................. ili pojma nemam) + povrce

16:30 trening

17:30 PWM

18:30 posni sir 200gr

22:30 posni sir 200gr + saka badema

3-4 l zelenog caja dnevno. 2-3 kafe dnevno ( bez secera)


Sad sve zavisi kako su mi obaveze pa pojma nemam raspored se uvijek mijenja ali eto .

[PatrickStar]

Re: Dumbbells def.

O.k je, jedino preveliki razmak između 2 zadnja obroka.

[kelly]

Re: Dumbbells def.

O.k je, jedino preveliki razmak između 2 zadnja obroka.

Da, i ja bi još u 18.30 jeo meso umjesto posnog, ostalo si odlično složio.

[hardstyle91]

Re: Dumbbells def.

smanji kavu, popij ju onda kada ti stvarno treba, a ne da ti je to neka navika

[kelly]

Re: Dumbbells def.

smanji kavu, popij ju onda kada ti stvarno treba, a ne da ti je to neka navika

E da, to zaboravih reći. Kofein se uzima samo prije treninga, znači do 5-6 puta tjedno.

[Dumbbells]

Re: Dumbbells def.

ok hvala vam

[hardstyle91]

Re: Dumbbells def.

kelly, cuo sam da cesto uzimanje kofeina prije treninga umanjuje razgradnju i apsorpciju određenih nutrijenata i jos nesto na dugorocne staze, e sad koliko je to istinito??

[kelly]

Re: Dumbbells def.

kelly, cuo sam da cesto uzimanje kofeina prije treninga umanjuje razgradnju i apsorpciju određenih nutrijenata i jos nesto na dugorocne staze, e sad koliko je to istinito??

Ne znam, svašta se priča, ali ako uzimaš kofein samo na defki prije treninga ne može biti ništa loše za organizam. Osobno mislim da se može uzimati i na masi, jer uzimanje kofeina do 5-6 puta tjedno ne bi trebalo imati negativne nuspojave.

[hardstyle91]

Re: Dumbbells def.

i ja tako mislim, ne treba previse cjepidlacit

[Dehydronator]

Re: Dumbbells def.

Imam 1,92 cm ; 92 kg.

8:30 biciklo LI 40 minuta

9:20 tunjevina ( u vodi ) 1 snita integralnog hljeba ili 50gr. zobenih + multivitamin+omega3

12:00 150gr pilecih prsa + povrce kuhano na pari

15:00 150gr pil .prs. + UH 80 gr( riza,hljeb,palenta.................. ili pojma nemam) + povrce

16:30 trening

17:30 PWM

18:30 posni sir 200gr

22:30 posni sir 200gr + saka badema

3-4 l zelenog caja dnevno. 2-3 kafe dnevno ( bez secera)


Sad sve zavisi kako su mi obaveze pa pojma nemam raspored se uvijek mijenja ali eto .

ovo mi se odokativno čini nedovoljno P, pogotovo za defku i osobu tvoje kilaže

[Dumbbells]

Re: Dumbbells def.

Imam 1,92 cm ; 92 kg.

8:30 biciklo LI 40 minuta

9:20 tunjevina ( u vodi ) 1 snita integralnog hljeba ili 50gr. zobenih + multivitamin+omega3

12:00 150gr pilecih prsa + povrce kuhano na pari

15:00 150gr pil .prs. + UH 80 gr( riza,hljeb,palenta.................. ili pojma nemam) + povrce

16:30 trening

17:30 PWM

18:30 posni sir 200gr

22:30 posni sir 200gr + saka badema

3-4 l zelenog caja dnevno. 2-3 kafe dnevno ( bez secera)


Sad sve zavisi kako su mi obaveze pa pojma nemam raspored se uvijek mijenja ali eto .

ovo mi se odokativno čini nedovoljno P, pogotovo za defku i osobu tvoje kilaže

Da primijetio sam jarane gladan sam non stop ko konj fata me glavobolja i slicno, moram malo pojacat ishranu, jer ja uopste nisam debel nego eto reko malo da skinem sala.

[PatrickStar]

Re: Dumbbells def.

Gledaj da ti unos proteina bude barem 2g/kg.

[PatrickStar]

Re: Dumbbells def.

A kaj se tiče gladi - navikni se, to je defka! Bajdvej, nadam se da si računao kalorije i deficit, a ne bezveze odredio koliko ćeš jesti.