Visina: 184
Težina: 93,5kg
Cilj prehrane: smanjiti masno tkivo te definicija
I da se razumije odmah, tek počinjem. Sada sam tri tjedna na ovakvoj prehrani, odnosno pokušavam biti
Plan prehrane:
8-8,30h Doručak(jedno od jela):
-3 cijela jaja(kajgana)
-zobene pahiljice/muesli(ne oni šećereni) s 0,2l 1,5mm mlijeka
-tuna fileti(konezrva)
-posni sir namazan na kruhu
-shake: 250-300g posnog sira+banana+0,35l vode+dodaci(sušena brusnica, grožđice)
10-10,30h Međuobrok:
-voće
13-13,30h Ručak:
-piletina(prsa, batci)/puretina(prsa)/teletina/govedina
-razno povrće(svaki dan nešto drugo) I zelena salata
-te 1-2 kuhana krumpira, 150g pire krumpira, tjestenina-kako kad
-šnita raženog/kukuroznog kruha
15h Međuobrok:
-neko voće ili malo grožđica ili samog posnog sira malo
17,30-18h Večera:
-ako je ostalo od ručka onda to, samo u manjoj porciji
-tuna fileti(konezrva)
-posni sir namazan na kruhu
-shake: 250-300g posnog sira+banana+0,35l vode+dodaci(sušena brusnica, grožđice)
19-20,15h trening
Poslije treninga 0,5l vode+30g wheya, te još vode kolko mogu poslije
Tokom dana pijem vode što više mogu
Eto, molio bih komentare. Svaki prijedlog dobrodošao
Težina: 93,5kg
Cilj prehrane: smanjiti masno tkivo te definicija
I da se razumije odmah, tek počinjem. Sada sam tri tjedna na ovakvoj prehrani, odnosno pokušavam biti
Plan prehrane:
8-8,30h Doručak(jedno od jela):
-3 cijela jaja(kajgana)
-zobene pahiljice/muesli(ne oni šećereni) s 0,2l 1,5mm mlijeka
-tuna fileti(konezrva)
-posni sir namazan na kruhu
-shake: 250-300g posnog sira+banana+0,35l vode+dodaci(sušena brusnica, grožđice)
10-10,30h Međuobrok:
-voće
13-13,30h Ručak:
-piletina(prsa, batci)/puretina(prsa)/teletina/govedina
-razno povrće(svaki dan nešto drugo) I zelena salata
-te 1-2 kuhana krumpira, 150g pire krumpira, tjestenina-kako kad
-šnita raženog/kukuroznog kruha
15h Međuobrok:
-neko voće ili malo grožđica ili samog posnog sira malo
17,30-18h Večera:
-ako je ostalo od ručka onda to, samo u manjoj porciji
-tuna fileti(konezrva)
-posni sir namazan na kruhu
-shake: 250-300g posnog sira+banana+0,35l vode+dodaci(sušena brusnica, grožđice)
19-20,15h trening
Poslije treninga 0,5l vode+30g wheya, te još vode kolko mogu poslije
Tokom dana pijem vode što više mogu
Eto, molio bih komentare. Svaki prijedlog dobrodošao
Comment