Prijedlozi i kritike dobrodošli

[jack]

Visina: 184
Težina: 93,5kg
Cilj prehrane: smanjiti masno tkivo te definicija
I da se razumije odmah, tek počinjem. Sada sam tri tjedna na ovakvoj prehrani, odnosno pokušavam biti

Plan prehrane:
8-8,30h Doručak(jedno od jela):
-3 cijela jaja(kajgana)
-zobene pahiljice/muesli(ne oni šećereni) s 0,2l 1,5mm mlijeka
-tuna fileti(konezrva)
-posni sir namazan na kruhu
-shake: 250-300g posnog sira+banana+0,35l vode+dodaci(sušena brusnica, grožđice)

10-10,30h Međuobrok:
-voće

13-13,30h Ručak:
-piletina(prsa, batci)/puretina(prsa)/teletina/govedina
-razno povrće(svaki dan nešto drugo) I zelena salata
-te 1-2 kuhana krumpira, 150g pire krumpira, tjestenina-kako kad
-šnita raženog/kukuroznog kruha

15h Međuobrok:
-neko voće ili malo grožđica ili samog posnog sira malo

17,30-18h Večera:
-ako je ostalo od ručka onda to, samo u manjoj porciji
-tuna fileti(konezrva)
-posni sir namazan na kruhu
-shake: 250-300g posnog sira+banana+0,35l vode+dodaci(sušena brusnica, grožđice)

19-20,15h trening

Poslije treninga 0,5l vode+30g wheya, te još vode kolko mogu poslije

Tokom dana pijem vode što više mogu

Eto, molio bih komentare. Svaki prijedlog dobrodošao

[juka]

Re: Prijedlozi i kritike dobrodošli

ujutro uzmi zobene 80 g i mjericu wheya s vodom, nemoj mliko

trebaš imat obrok i nakon treninga.. + prije spavanja ubaci svježi sir ili kazein..

i pire kumpir.. šta će ti to.. ostavi se toga

imaš na forumu gro prehrana.. potraži malo pa se nađi šta ti odgovara..

[jack]

Re: Prijedlozi i kritike dobrodošli

ujutro uzmi zobene 80 g i mjericu wheya s vodom, nemoj mliko

trebaš imat obrok i nakon treninga.. + prije spavanja ubaci svježi sir ili kazein..

i pire kumpir.. šta će ti to.. ostavi se toga

imaš na forumu gro prehrana.. potraži malo pa se nađi šta ti odgovara..

To planiram probat zobene i whey+voda. Vidjet ćemo jel će pasat
Znači dodajemo i nešto nakon treninga i malo sira prije spavanja.

A što se tiče pire krumpira. Stara spremi i sad reci ne kad je već gotovo. Dva dana nemira. Al sada prekidamo i s pireom

[juka]

Re: Prijedlozi i kritike dobrodošli

kod BB prehrane nie bitan okus.. već učinak.. to je mala žrtva koju moraš pridonjet radi sebe = ))

viewtopic.php?f=6&t=686

eto stari.. traži imaš ih masu tu.. glupo je da ti svak komentira ubaci to izbaci to.. pogledaj malo i di je ekipa rekla "odlicno je" i tako skupi ga.. naravno ga je defka u pitanju nađi jelovnik za defku.. i naravno nađi si trening za defku.. bilo bi dobro da ujutro na tašte popiješ kavu.. i onda odradiš LI cardio od 45 min. i onda doručkuješ kasnije.. vrlo je važno za tebe jest kompleksne ugljikohidrate i naravno 2g P po kg i ima toga još masu.. al samo čitaj i neće bit frke

sretno s defkom

[jack]

Re: Prijedlozi i kritike dobrodošli

kod BB prehrane nie bitan okus.. već učinak.. to je mala žrtva koju moraš pridonjet radi sebe = ))

viewtopic.php?f=6&t=686

eto stari.. traži imaš ih masu tu.. glupo je da ti svak komentira ubaci to izbaci to.. pogledaj malo i di je ekipa rekla "odlicno je" i tako skupi ga.. naravno ga je defka u pitanju nađi jelovnik za defku.. i naravno nađi si trening za defku.. bilo bi dobro da ujutro na tašte popiješ kavu.. i onda odradiš LI cardio od 45 min. i onda doručkuješ kasnije.. vrlo je važno za tebe jest kompleksne ugljikohidrate i naravno 2g P po kg i ima toga još masu.. al samo čitaj i neće bit frke

sretno s defkom

Zahvaljujem