riaad - moja prehrana

[riaad]

Imam 15 godina,173 visina,64 kg,naravno idem u teretanu duze vrijeme..Do sada nisam imao neki svoj plan obroka u danu,i bas sam razmisljao da od sutra pocnem po ovom planu..

Dorucak 10:00 - 1 porcija whey-a,jogurt sa zobenim pahuljicama i sendvic pileca prsa crni hljeb.
Rucak 15:00 - 200g przenih pilecih prsa,makarone ili jaja,sir,salata.
Trening - 17:00 do 18:30.Tokom treninga piti 30g glukoze na 500 dl. vode ,
poslije treninga porcija wheya.
Vecera 22:00 - Jaja kuhana ili przena,uz to sir..
Medjuobrok neko voce..

Sta mislite o ovom programu za moje godine,visinu i tezinu..Da li pojacati ove obroke,izbaciti nesto,dodati ??..Svaki savjet i kritika mi je dobrodosla..Hvala

[Bulldog]

Re: riaad - moja prehrana

Tokom treninga ne piješ samo glukozu, već glukozu i whey, a onda kad dođeš doma jedeš kruti obrok (p+uh).
Prevelik ti je vremenski period između obroka, a voće ti ne može biti mo, uz to voće trebaš ubaciti neki izvor P, pa će onda valjati.

[Mashinerija]

Re: riaad - moja prehrana

Tokom treninga ne piješ samo glukozu, već glukozu i whey, a onda kad dođeš doma jedeš kruti obrok (p+uh).
Prevelik ti je vremenski period između obroka, a voće ti ne može biti mo, uz to voće trebaš ubaciti neki izvor P, pa će onda valjati.

kako mislis? Glukoza se pije posle treninga naravno, ne u toku.

[riaad]

Re: riaad - moja prehrana

Tokom treninga ne piješ samo glukozu, već glukozu i whey, a onda kad dođeš doma jedeš kruti obrok (p+uh).
Prevelik ti je vremenski period između obroka, a voće ti ne može biti mo, uz to voće trebaš ubaciti neki izvor P, pa će onda valjati.

Cuo sam glukozu treba piti tokom treninga,jer ona kako saznajemo brzo vraca potrosenu energiju u tijelu..Nisam najbolje upucen u to,pa ako mozes malo da mi pojasnis..Hvala

[baksuz]

Re: riaad - moja prehrana

pijes poslije treninga, radi inzulina ponajprije

[Bulldog]

Re: riaad - moja prehrana

Tokom treninga ne piješ samo glukozu, već glukozu i whey, a onda kad dođeš doma jedeš kruti obrok (p+uh).
Prevelik ti je vremenski period između obroka, a voće ti ne može biti mo, uz to voće trebaš ubaciti neki izvor P, pa će onda valjati.

kako mislis? Glukoza se pije posle treninga naravno, ne u toku.

Pa može piti šejk i kao dwm, a onda kad dođe doma jesti kruti obrok.