Tweet
Zajutrak - 4 cijela kokošja jaja, pola velike konzerve graha napravim na salatu sa ekstra djevičanskim maslinovim uljem i ubacim naribanu mrkvu, kupus i slično
¤¤¤ 700kcal, 72g UH, 50g P, 24g M samo jaja i grah, ostalo ne mjerim ¤¤¤
(zajutrak mi ide baš lijepo i ukusno od kad sam zobene zamijenila grahom
)
Doručak - konzerva tunjevine u povrću (u salamuri je fuj), 50g riže, grickam mrkvu-dvije (volim mrkve
)
Rani ručak - 250g posnog sira, 50g tjestenine (sir i tjestenina su mi odlični) ¤¤¤ 300kcal, 43g UH, 30g P, 4g M ¤¤¤
trening pola sata
Kasni ručak - 100g pilećeg filea , 100g tjestenine ¤¤¤ 450kcal, 74g UH, 32g P, 3.5g M ¤¤¤
1.2g UH/kg, UH:P=2.2:1
Užina - 100-ak+g goveđeg buta ili slične nemasne govedine/junjetine, 200g krumpira na salatu sa nekim povrćem
¤¤¤ 340kcal, 40g UH, 21.5g P, 11.5g M bez povrća i maslinovog ulja ¤¤¤
Večera - 250g posnog sira, 50g oraha, žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
¤¤¤ 400kcal, 9g UH, 31g P, 26g M ¤¤¤
tokom noći kad se dignem popijem proteinski napitak (330kcal, 44.44g UH, 13.75g P, 10.78g M)
tokom dana grickam još 200-ak g oraha, par mrkva i tako...
Sad, imam 57kg, žensko, rane 20-e.
Vadila sam krv, doktorica mi je rekla da smanjim sa unosom proteina jer je nalaz pokazao malo više od dozvoljene granice. Proteina imam dovoljno u prehrani jer nisam smanjila, to ne trebate gledati. Više od 3g proteina/kg, 5g UH/kg. Zanima me jel su u redu odabrane namirnice ili nešto da mijenjam. Ubacila sam tunjevinu, govedinu i tako da ne jedem non stop jedno te isto kao prije, tj. pileći file.
Što ne valja, što valja, što mijenjati?
Potrudila sam se napraviti čim bolji jelovnik.
¤¤¤ 700kcal, 72g UH, 50g P, 24g M samo jaja i grah, ostalo ne mjerim ¤¤¤
(zajutrak mi ide baš lijepo i ukusno od kad sam zobene zamijenila grahom
)Doručak - konzerva tunjevine u povrću (u salamuri je fuj), 50g riže, grickam mrkvu-dvije (volim mrkve
)Rani ručak - 250g posnog sira, 50g tjestenine (sir i tjestenina su mi odlični) ¤¤¤ 300kcal, 43g UH, 30g P, 4g M ¤¤¤
trening pola sata
Kasni ručak - 100g pilećeg filea , 100g tjestenine ¤¤¤ 450kcal, 74g UH, 32g P, 3.5g M ¤¤¤
1.2g UH/kg, UH:P=2.2:1
Užina - 100-ak+g goveđeg buta ili slične nemasne govedine/junjetine, 200g krumpira na salatu sa nekim povrćem
¤¤¤ 340kcal, 40g UH, 21.5g P, 11.5g M bez povrća i maslinovog ulja ¤¤¤
Večera - 250g posnog sira, 50g oraha, žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
¤¤¤ 400kcal, 9g UH, 31g P, 26g M ¤¤¤
tokom noći kad se dignem popijem proteinski napitak (330kcal, 44.44g UH, 13.75g P, 10.78g M)
tokom dana grickam još 200-ak g oraha, par mrkva i tako...
Sad, imam 57kg, žensko, rane 20-e.
Vadila sam krv, doktorica mi je rekla da smanjim sa unosom proteina jer je nalaz pokazao malo više od dozvoljene granice. Proteina imam dovoljno u prehrani jer nisam smanjila, to ne trebate gledati. Više od 3g proteina/kg, 5g UH/kg. Zanima me jel su u redu odabrane namirnice ili nešto da mijenjam. Ubacila sam tunjevinu, govedinu i tako da ne jedem non stop jedno te isto kao prije, tj. pileći file.
Što ne valja, što valja, što mijenjati?
Potrudila sam se napraviti čim bolji jelovnik.
Ne zezaj. 
Comment