70kg 177cm
1. 7.00 100g zobenih + 30g wheya
2. 10.25 150g tunjevine + 2 kifle
3. 14.45 piletina, govedina i dr + riza, krompir ili tjestenina. otprilike 30tak g protetina
4. 15.50 30g wheya 10g glutima
16.20-17.20 trening, poslje treninga 100g Cell tech
17.50 30g wheya
5. 18.30 tunjevina + tjestinina
6.21.30 5 jaja
7. prije spavanja 250g posnog sira
cilj nije neka velika masa.
ali da malo kile idu gore, sto kvalitetnije
1. 7.00 100g zobenih + 30g wheya
2. 10.25 150g tunjevine + 2 kifle
3. 14.45 piletina, govedina i dr + riza, krompir ili tjestenina. otprilike 30tak g protetina
4. 15.50 30g wheya 10g glutima
16.20-17.20 trening, poslje treninga 100g Cell tech
17.50 30g wheya
5. 18.30 tunjevina + tjestinina
6.21.30 5 jaja
7. prije spavanja 250g posnog sira
cilj nije neka velika masa.
ali da malo kile idu gore, sto kvalitetnije
Comment