evo ovako...novi sam citam forume i ono sto me zanima vec neko vrijeme...imam nekoliko pitanja u vezi plana prehrana....molio bi da pomognete i recete sto valja a sto ne, jer krecem u teretanu a trebam raspored za MASU...
visok sam 192 i imam 75kg...razlog kilazi je taekwondo jer se vec 8 godina bavin tim.
07:00- 4dl mlijeka (0.9% masti) zobene pahuljice, grozdice(oko 80-ak grama) i banana.
10:00- piletina (100g) i 2 jaja-nekad i čokoladno mlijeko
14:00- mama sto skuha za rucak vecinom ide meso s(jajima i povrcem-lece, grah) + zelena salata s maslinovim uljem
17:00- 3 jaja kuhana i tuna 100g(ili opet pojedem zobene)
19:00- trenig
20:30- kreatin 5g
22:00- posni sir i maslinovo ulje
također ode sam izostavio jer nisam siguran...posto mi je tek prva kura i treba mi faza punjenja 4x5g dnevno 7 dana. Sta da izbacin(i jel moran i di da ubacin kreatin)
I takoder iman mega mass 2000 oko 2kg...di da njega ubacin...ujutro ili da ga pijen dok mi je stanka izmedu kura...
Hvala unaprijed
visok sam 192 i imam 75kg...razlog kilazi je taekwondo jer se vec 8 godina bavin tim.
07:00- 4dl mlijeka (0.9% masti) zobene pahuljice, grozdice(oko 80-ak grama) i banana.
10:00- piletina (100g) i 2 jaja-nekad i čokoladno mlijeko
14:00- mama sto skuha za rucak vecinom ide meso s(jajima i povrcem-lece, grah) + zelena salata s maslinovim uljem
17:00- 3 jaja kuhana i tuna 100g(ili opet pojedem zobene)
19:00- trenig
20:30- kreatin 5g
22:00- posni sir i maslinovo ulje
također ode sam izostavio jer nisam siguran...posto mi je tek prva kura i treba mi faza punjenja 4x5g dnevno 7 dana. Sta da izbacin(i jel moran i di da ubacin kreatin)
I takoder iman mega mass 2000 oko 2kg...di da njega ubacin...ujutro ili da ga pijen dok mi je stanka izmedu kura...
Hvala unaprijed
Comment