pozdrav dečki! 3 mjeseca idem u teretanu i svaku slobodnu minutu koristim istraživajući i učeći kako što brže napredovati. radim 4 treninga tjedno, uglavnom s utezima, a od ovog tjedna jako malo aerobnog dijela jer želim dobiti malo na masi, ali ne bih da se udebljam i povećam bf.
imam 22 godine, 188cm, 80kg, BF 16,5
zamolio bih vas da ocijenite moj tipičan plan prehrane ako vam nije teško:
(8:00) DORUČAK: 2 male žličice meda, 170g zobenih, 30 g wheya, malo grožđica
(11:30) jabuka
(12:00)RUČAK: obično 200g mesa(piletina, govedina ili riba) i 200g riže, krumpira i/ili blitve, tjestenine i sl i puno salate(zelena, kupus itd.)
14:00 jabuka prije treninga
15:30 shake(whwy i glukoza) poslije treninga
16:30 5 badema, oraha
18:00 VEČERA: slično kao i ručak
19:30 10 badema
21:00 250g posnog sira
22:30 2 jogurta
00:00 250 g posnog sira
nadam se da ćete mi reći šta ne valja i kako bi trebalo... hvala vam
imam 22 godine, 188cm, 80kg, BF 16,5
zamolio bih vas da ocijenite moj tipičan plan prehrane ako vam nije teško:
(8:00) DORUČAK: 2 male žličice meda, 170g zobenih, 30 g wheya, malo grožđica
(11:30) jabuka
(12:00)RUČAK: obično 200g mesa(piletina, govedina ili riba) i 200g riže, krumpira i/ili blitve, tjestenine i sl i puno salate(zelena, kupus itd.)
14:00 jabuka prije treninga
15:30 shake(whwy i glukoza) poslije treninga
16:30 5 badema, oraha
18:00 VEČERA: slično kao i ručak
19:30 10 badema
21:00 250g posnog sira
22:30 2 jogurta
00:00 250 g posnog sira
nadam se da ćete mi reći šta ne valja i kako bi trebalo... hvala vam
Comment