Tuna od štuke-prehrana

[TunaOdStuke]

9:00-kava sa stevijom
35 minuta cardia

9:40- whey sa vodom i zobene

12:00- sok od naranče, limuna i ananasa svježi

16:00- smeđa riža, blitva i 2 jaja

18:00- par badema i lješnjaka

21:00- mala tuna, 200 grama posnog i mala žlica maslinovog ulja


Jel ovo ok? Nastojim smršavit.

[PatrickStar]

Re: Tuna od štuke-prehrana

P u svakom obroku mora biti. Ovo u 12 i 18 niti ne može proći pod obrok. Kombiniraj P + UH i P + M. I povećaj unos P.

[TunaOdStuke]

Re: Tuna od štuke-prehrana

Ok, uz bademe ću malo posnog.

A što s voćem?

[PatrickStar]

Re: Tuna od štuke-prehrana

Voće nije loše, samo treba paziti da su baš ne jedu prevelike količine zbog fruktoze, ali i u tom obroku ti fali proteina. Recimo tu malu tunu pojedi s voćem. Naravno, mršaviš dok si u deficitu, a da bi to bilo čim kvalitetnije, moraš i vježbati.

[TunaOdStuke]

Re: Tuna od štuke-prehrana

Kužim. Thx!

Što se vježbanja tiče, nemam nekakav striktan plan. Bitno mi je samo da je nekakva aktivnost prisutna. Nervozna sam ako se cijeli dan ne krećem.

Dakle, recimo da se to može zaokružiti na:
2X tjedno jutarnji cardio na steperu natašte cca 35 min
2-3X tjedno popodnevni cardio cca 1,30 h
2-3X tjedno vježbe snage kod kuće (bučice, sklekovi, čučnjevi, iskorak, uglavnom osnovno)

koji put ubacim HIIT, sad će počet plivanje, samo da je dinamično...

ali sad smo već u "mojim treninzima"

A prehrana je isto raznolika jedino što doista izbjegavam junk, šećer, bijeli kruh i brašno, alkohol, hidrogenizirane masnoće, pekare, prženo i sl.

Doručak je najčešće zobene+whey, ali je nekad i proso, kava i integralni kruh, neke žitarice, Probavin (iako i u njemu ima nešto šećera)

Međuobrok često voće, voćni sok ili jogurt

Ručak povrće+riba, žitarica. Nekad tjestenina, juha domaća povrtna, sa eventualno žlicom maslinovog ulja

Večera raznoliko, ali sad sam uvela češće proteinski obrok za večeru. Jer sam skužila da moram nešto promijenit da se još neke promjene na tijelu dogode.

[PatrickStar]

Re: Tuna od štuke-prehrana

Vježbaj s utezima minimalno 3 dana u tjednu, probaj npr. gornji dio, off, donji dio, off, gornji dio, off... Kužiš princip!
A kaj se tiče obroka - ponavljam - moraš unositi proteine u svakom obroku i na to počni paziti, naravno probaj da to bude bar nekih 20ak grama po obroku. Jer ako prehrana, trening i odmor nisu posloženi kako spada, rezultati neće biti kvalitetni. Dakle, biti će ih, ali uz pridržavanja navedenoga, biti će puno više zadovoljavajući. Bajdvej, prehrana je najbitnija u svemu, po meni.

[TunaOdStuke]

Re: Tuna od štuke-prehrana

Pa, ono si što jedeš...

Složila bih se s tezom o prehrani...

[PatrickStar]

Re: Tuna od štuke-prehrana

Prehrana ta koja čini razliku! Inače, zgodna stvar:
http://www.interneuron.hr/index.php?L=HR&STR=BMR
http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulato ... orija.aspx
Odrediš si deficit cardio + prehrana cca 500 kcal i to je to.

[TunaOdStuke]

Re: Tuna od štuke-prehrana

Cool, hvala