sera- prehrana

[sera]

i poslem neko vreme listanje i ucenje o body bulding probao sam sam da sastvaim svoj rezim ishrane kaze ovako:


8.00- prv obrok- limunade-3 belke i 1 zucki zobnih pahuljice,meda,mleko
11.00-vtor obrok-tuna u konzerve I pola glavica kromida i 2 kriske puter od kikiriki
14.00-tret obrok –testenine, sa piletine 2 praske I 2 jabolke.-neke multivitamine
16.00-trening
17.10-cetvrti obrok-c vitamin,4 jaja 1 zuctnjak,wheya,glukoza,4 jabolke,malo piletina ili neki drugi mesa,sejka
19.00-peti obrok jednu saku bademe I nemasnog sira
22.00-sesti obrok neki zelncuk cesce brokulu,sa ribjen ulje I neki protejinski sejka
nadam se da ce me razumeti molim ako ima greske popravite me i kazite sta da radim :P

[Bulldog]

Re: sera- prehrana

Ja ovo ne kužim Odakle si??

[sera]

Re: sera- prehrana

makedonija sta ne kuzis kazi ja cu ti pomozim

[PatrickStar]

Re: sera- prehrana

Prije spavanja posni sir ili kazein, dodaj još proteina u doručak, whey ili jaja, nakon treninga whey i glukoza, ili bijelanjci, uglavnom izbaci masti.

[sera]

Re: sera- prehrana

pa okej cu da stavim pred spavanje posni sir ,a u dorucka imam jaja pise tamo 3 beljanca i jedan zutnjak ,posle treningom imam i wheya i glukoze inace ostalo je okej?

[PatrickStar]

Re: sera- prehrana

O.k. je samo dodaj još malo proteina u doručak - npr. još koji bijelanjak.

[sera]

Re: sera- prehrana

fala puno patrick cu dodati jos neki beljanak sat mozda sam i dosadan a imozda mesto ni je tu al da ne otvaramo teme bez veze po koju program da vjezbati ja zelim poceti s.a.i.s.
programu sta ti mislis o nemu

[PatrickStar]

Re: sera- prehrana

Svakom programu treba dati šansu neko vrijeme, da vidiš kako ti tijelo reagira. Ako si početnik, probaj sa German Volume Training: http://www.teretana.ba/trening/prikazi/2.

[sera]

Re: sera- prehrana

okej prvo cu probati sa s.a.i.s programom pa ako nema neki rezultate poceti sa neki drugi program znaci cu praktikujem ovu ishranu a cu vjezbati spored s.a.i.s programu fala puno