bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

[bbesic]

Evo, napokon da i ja stavim svoj jelovnik na uvid... Inače, totalni sam početnik, endomorf i cilj mi je kalorijski deficit ("prženje sala")

(09:00) zobene [100g] s mlijekom [250mL] (0,9%mm), 5 bjelanjaka
(11:00) TERETANA
(cca 13:00) PWM mjerica wheya sa zobenim [50g]
(16:00) pureća prsa [250g] i kupus salata (malo ulja)
(18:00) banana [cca 200g]
(20:00) tuna u salamuri
(22:00) posni sir [150g]

- zanima me još jel dobro nakon teretane odradit jedan kardio od 60 min na biciklu

Hvala

[juka]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

ujutro sa zobenima koristi vodu

u pwmu izbaci zobene koristi voda + whey + glukoza

kruti obrok nakon treninga dodaj puretini rižu/krumpir/tjesteninu

izbaci tu bananu i jedi cijela jaja

dodaj orašaste plodove posnom siru pred spavanje (orah,badem,kikiriki,lješnjak)

li cardio je dobar iza treninga s utezima- tako da cjelokupan trening traje max. 90 min

ili ujutro na tašte cardio je isto dobra opcija..

čitaj forum

[Wolfey]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

ujutro sa zobenima koristi vodu

u pwmu izbaci zobene koristi voda + whey + glukoza

kruti obrok nakon treninga dodaj puretini rižu/krumpir/tjesteninu

izbaci tu bananu i jedi cijela jaja

dodaj orašaste plodove posnom siru pred spavanje (orah,badem,kikiriki,lješnjak)

li cardio je dobar iza treninga s utezima- tako da cjelokupan trening traje max. 90 min

ili ujutro na tašte cardio je isto dobra opcija..

čitaj forum

Ostavi zobene u PWM-u

[Schrute]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

ujutro prije dorucka napravi li kardio na taste od kojih 45 minuta (mozes si prije i popiti jednu kavu da se razbudis i malo ubrzas hr )

[bbesic]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

Hvala na dosadašnjim odgovorima i nadam se još kritika, samo bi molio prebačaj teme u forum "Prehrana - početnici"

[kelly]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

Pa tema je tu gdje treba biti.

[bbesic]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

Pa tema je tu gdje treba biti.

Bio sam slučajno napis'o pod "Trening", no u međuvremenu je već prebačena

Nemojte sad stat', pljujte po ovom jelovniku da ispravim još nešto

[bbesic]

Jelovnik vol. 2 (kritike i prijedlozi) - bbesic

Evo ispravljene verzije mog jelovnika... Kao što sam već rekao - endomorf sam te početnik i cilj mi je kalorijski deficit kako bi "spržio" višak sala

Nadam se da je tema sad u pravom podforumu, dakle:

(nakon ustajanja) šalica kave
(09:00) zobene + banana + voda, 5 bjelanjaka
(11:00) TERETANA i KARDIO (sve ukupno 90 min.)
(cca 12:30) PWM whey + zobene
(14:00) pureća prsa, riža, kupus/zelena salata
(17:00) par cijelih jaja
(19:00) tuna u salamuri
(21:00) posni sir + šaka badema

[Bulldog]

Re: Jelovnik vol. 2 (kritike i prijedlozi) - bbesic

Meni se čini ok
Možeš ubacit 2 žumanjka u doručak, a 3 ostavit za zadnji obrok

[Niger]

Re: Jelovnik vol. 2 (kritike i prijedlozi) - bbesic

Meni se čini ok
Možeš ubacit 2 žumanjka u doručak, a 3 ostavit za zadnji obrok

upravo to, a i mozes zobene u PWM zamjenit glukozom

[Bulldog]

Re: Jelovnik vol. 2 (kritike i prijedlozi) - bbesic

Meni se čini ok
Možeš ubacit 2 žumanjka u doručak, a 3 ostavit za zadnji obrok

upravo to, a i mozes zobene u PWM zamjenit glukozom

I to, da

[Wolfey]

Re: Jelovnik vol. 2 (kritike i prijedlozi) - bbesic

Omg vi dva gore IIFYM!!! http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =133634471
btw u istom podforumu procitajte sve stickyje pa ce vam bit jasno a ne vasa bro science, a endicu pogotovo neb preporucija glukozu ali opet sam sam sebi kontradiktoran zbog IIFYM ali ipak mislim da mu je draze nesto sta moze grickat nego samo popit kad je u kcal deficitu

[Wolfey]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

Pogledajte i sta jedu iliti meals eating right now

[bbesic]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

I još jedno pitanje...

Hoće li se obrok brže apsorbirati ako ujutro zobene, bananu i vodu sameljem u blenderu i popijem?

[FEARiTseLF]

Re: bbesic - jelovnik (kritike i prijedlozi)

I još jedno pitanje...

Hoće li se obrok brže apsorbirati ako ujutro zobene, bananu i vodu sameljem u blenderu i popijem?

kakve to ima veze?