Tweet
Trenutna kilaža mi je 72-73 kg, visina 174cm
U zadnjih 6-7 mjeseci sam natukao 10kg. Na prehranu sam pazio koliko god mi je to dopuštalo, ali ipak nisam mogao izbjeći obroke u studentskoj menzi, no i tamo sam gledao da jedem što bolje i količinski dovoljno.
Cilj mi je dobiti još kilograma, pa onda vidjeti šta dalje.
9:00 70-80 grama zobenih (ili corn flakesa kada nemogu više smislit zobene) + mlijeko (0,9% mm) + mjerica wheya i nešto od voća
11:00 1) 5 kuhanih cijelih jaja + integralni kruh
2) 250 grama posnog + integralni kruh
13:00 uglavnom šta ima doma za ručak, ali uvijek bude P+UH, ako u obroku imam malo P onda ubacim posni poslije ručka
15:00 ako nije dan treninga onda: 1) 5 kuhanih cijelih jaja + integralni kruh
2) 250 grama posnog + integralni kruh
Zavisi što sam u 11h jeo
Ako je u dan treninga najbrže mi je smućkat zobene i proteine
18:00 pwm (mjerica i pol wheya, znaći oko 45g, + 40 g glukoze)
19:00 isto kao i za ručak
22:00 250 grama posnog + kikiriki/orasi
Dnevno pijem 2-3l vode, 0,5 l zelenog čaja.
Uzimam multivitamine i minerale
U zadnjih 6-7 mjeseci sam natukao 10kg. Na prehranu sam pazio koliko god mi je to dopuštalo, ali ipak nisam mogao izbjeći obroke u studentskoj menzi, no i tamo sam gledao da jedem što bolje i količinski dovoljno.
Cilj mi je dobiti još kilograma, pa onda vidjeti šta dalje.
9:00 70-80 grama zobenih (ili corn flakesa kada nemogu više smislit zobene) + mlijeko (0,9% mm) + mjerica wheya i nešto od voća
11:00 1) 5 kuhanih cijelih jaja + integralni kruh
2) 250 grama posnog + integralni kruh
13:00 uglavnom šta ima doma za ručak, ali uvijek bude P+UH, ako u obroku imam malo P onda ubacim posni poslije ručka
15:00 ako nije dan treninga onda: 1) 5 kuhanih cijelih jaja + integralni kruh
2) 250 grama posnog + integralni kruh
Zavisi što sam u 11h jeo
Ako je u dan treninga najbrže mi je smućkat zobene i proteine
18:00 pwm (mjerica i pol wheya, znaći oko 45g, + 40 g glukoze)
19:00 isto kao i za ručak
22:00 250 grama posnog + kikiriki/orasi
Dnevno pijem 2-3l vode, 0,5 l zelenog čaja.
Uzimam multivitamine i minerale
znaći i dalje sam na dobrom putu
Comment