masajemama - moj plan prehrane

[masajemama]

isprike sto sam postavio tamo u treninge prehranu, sad sam tek skuzio, da ste rekli da vamo stavim...eo plan prehrane za definiciju

1.obrok iza brzog hodanja - 100g zobenih sa mlijekom+whey
2.obrok- 5 jaja od toga samo 1 žumanjak i neko povrce sto se nađe
3.obrok - Meso(puretina,piletina,junetina) i povrce neko
4.obrok - neko voce, banana, jabuka
5.obrok iza treninga - PWM (whey + dekstroza)
6.obrok -Tuna ili meso +100 g krompira ili tjestenine
7.obrok - 250 g posnog

otprilike ovako nekako sam zamislio prehranu..zovem se Dino Patajac..iz Šljivoševaca (nikad čuli garant), selo u blizini Našica..a studiram u Vukovaru...

[supermark]

Re: moj plan prehrane

zadnji obrok ti mora biti P+M,
tebi je samo P

[Kingbuzz]

Re: masajemama - moj plan prehrane

Ček malo, ti to zajebavaš ili ti se stvarno selo zove ŠljivoŠevci?? Zanimljivo zvuči na engleskom...Plum Humpers

Sorry za OT.

[masajemama]

Re: masajemama - moj plan prehrane

supermark

Razmislit cu o ovome sa mastima, ali nekako mi nisu masti za zadnji obrok prije spavanja..


Kingbuzz

Heehehehe ne zezam se, ozbiljno se tako zove..ne ljutim se, heh i meni je smjesno, ali naviknes se..

[supermark]

Re: masajemama - moj plan prehrane

"Poanta zadnjeg obroka je: osigurati organizmu izvor energije koji ce sto duze trajati (jer dok spavamo,ne jedemo )+ obratiti paznju na to da ne "isprovociramo" inzulin previse.
Zato je idealno uzeti P+M.
Masti su ok izvor energije a i jednim djelom ce usporiti apsorpciju proetina.

Dakle za zadnji obroku uvijek gledati da bude P+M i pokusat u skladu s mogucnostima/financije teziti k tome da uzimamo sta sporiji protein uz zdrave masti (laneno/maslinovo ulje,razni orasasti plodovi)."

[ruda94]

Re: masajemama - moj plan prehrane

"Poanta zadnjeg obroka je: osigurati organizmu izvor energije koji ce sto duze trajati (jer dok spavamo,ne jedemo )+ obratiti paznju na to da ne "isprovociramo" inzulin previse.
Zato je idealno uzeti P+M.
Masti su ok izvor energije a i jednim djelom ce usporiti apsorpciju proetina.

Dakle za zadnji obroku uvijek gledati da bude P+M i pokusat u skladu s mogucnostima/financije teziti k tome da uzimamo sta sporiji protein uz zdrave masti (laneno/maslinovo ulje,razni orasasti plodovi)."

Evo supermark ti je dao odlican savjet po meni prehrana ti je ok tak se i ja drzim mada ja bi voce stavio ujutro malo poslije zobenih ili uz zobene svejedno jedino neznam za gramažu,to mene muci.
Po tom pitanju nek se izjasni neko iskusniji

[supermark]

Re: masajemama - moj plan prehrane

eh, da, i ovo što je ruda napomenuo
bb jedu voće u dvije situacije: ujutro i poslije treninga

[juka]

Re: masajemama - moj plan prehrane

ne posli treninga sigurno

[supermark]

Re: masajemama - moj plan prehrane

ispravak: prije treninga

[masajemama]

Re: masajemama - moj plan prehrane

supermark hvala na objasnjenu ovoga sto se masti tice, stvarno to nisam znao, niti razmisljao o tome..svakako cu ubaciti masti u taj zadnji obrok

a sto se voca tice, i stavio sam ga prije treninga, poslije nikako...ali najvjerojatnijce cu ga onda ubaciti samo dopodne u jedan obrok i to je to..thanks ljudi