LIFEINFINITE prehrana

[LIFEAINTINFINITE]

obroci su na otpr 2:30 sata jer leganje navece nije uvek ujednaceno

1. 200 gr ovsenih sa vodom merica wheya

2. 5-6 jaja malo hleba soka

3. 150 gr kuhani pirinac (riza) + 150 gr piletine

4. pre treninga horse power creatin + 150gr pirinac

5. pwm 2 merice wheya 100 gr dex 100 g riza

6. 100 gr badema konzerva tune (ne mogu kupiti kasein ne mogu jesti posni,pitajte zasto )

[kelly]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Dobro je...

[FEARiTseLF]

Re: LIFEINFINITE prehrana

dobro je to al uzmi taj posni i ne buni se

[smallest]

Re: LIFEINFINITE prehrana

dobar

[LIFEAINTINFINITE]

Defka prehrana

Dajte pogubljen sam sto se tice plana za definiciju kako bi to trebalo raditi i sta mislite o ovoj prehrani

zobene 150g - banana merica wheya 520 kcal
3 jaja 250 kcal
200 g piletina + 250g kupusa 320 +70 kcal
200g piletina + 250g kupus +50 g int hleb 320 kcal +70 kcal +170 kcal
pwm - 80 g dextroza 100g riza+2 merice wheya 350kcal + 300
100 g orasara +tuna 200 + 650kc

ovo je ukupno 3050 kcal mozda bi trebalo vise UH pre treninga?

Dosada sam bio na 3600kcal dijeti sa 187 cm i 92 kg i koja bi trebalo biti duzina perioda definicije a zelim takodje dobijati na masi nesto,trening mi je 5x split

kako bih trebao da ubacim cardio,trening stomaka i donjih ledja tokom nedelje

[kelly]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Ne otvaraj iste teme!

[LIFEAINTINFINITE]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Ne otvaraj iste teme!

Ah dobro greska onda ali kad si vec primetio post mogao bih da padne i neki reply?

[PatrickStar]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Izračunaj metabolizam, odredi deficit od cca 500 kcal i to je to. Kardio možeš LI u jutro na tašte, ili nekih pola sata nakon treninga. Definiraš se dok nisi zadovoljan.

[LIFEAINTINFINITE]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Izracunavajuci bazalni metabolizam dobio sam brojku od 3600kcal (1800 x2 zbog treniranja tako je valjda?) Da li je dobra racunica? imam 93 kg i 190 cm onda da smanjim na 3000 kcal kao sto je i prehrana koju sam sastavio ovde,jeli dobra? I kardio recimo 30 min koliko puta nedeljno na prazan stomak? I moze li se jos nesto uraditi da se natera telo na sagorevanje margarina?

[LIFEAINTINFINITE]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Radi se o ovoj ishrani za masu

150 gr ovsene whey 450kcal

u skoli 5 jaja 400kcal

2. obrok u skoli 200g prsa/teletina 50g int hleb 170 + 350

pre workout meal merica horse powera 100 gr pirinca 350

tokom treninga 100 g dex 2 merice wheya ? nakon 100g pirinac 320 +170

50 g orasara konzerva tune 320 + 300 2800kcal

mozda je malo kalorija ali nemam bas nesto prebrz metabolizam

imam inace 95 kg a problem je u tome sto mi hrana postane jednolicna i monotona meni nije problem da je jedem ali organizam mi odreaguje i izgubim apetit pa molim za savet kako bih mogao da promenim ili izmesam ponekad hranu kako i koliko da ubacim voce da li vi pijete cajeve i koliko vode trebam na dan piti

koliko je vazno trcanje ujutru na taste sta mogu da ocekujem i kad recimo donosi rezultate u kondiciiji i povecanju maximalnog unosa kisika molim vas recite sto vise jer moram znati zasto nesto radim da bih imao motivacije takodje da li treba biti mozda pojacan unos hidrata i proteina pre treninga?

[PatrickStar]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Ishrana za masu sa malo kalorija i LI kardio u jutro na tašte će rezultirati najvjerojatnije definicijom!

[LIFEAINTINFINITE]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Dobro moze li sada odgovor na bitnija pitanja

[PatrickStar]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Pa to ti je dosta bitno, koji ti je cilj? Smršaviti, ili...?

[Songoku]

Re: LIFEINFINITE prehrana

100 grama secera nakon treninga bez obzira sto neznam kako treniras ti nikako netreba! jedino da unosis inzulin sto sam siguran da ne tako da smanji za pola!

[LIFEAINTINFINITE]

Re: LIFEINFINITE prehrana

Cilj mi je ne izgubiti apetit i motivaciju zbog jednolicne ishrane evo recimo zelim ici do 100 kg onda cu se rezati