cro-cop prehrana

[cro-cop]

1. whey 30g + zobene 200g + multi šumeće iz dm-a dva komada
2. piletina 200g + riža 200g + povrće mix
3. pwm - whey 30g + glukoza 60g
4. piletina 200g + riža 200g (sat-sat i pol nakon treninga)
5. 5 cijelih jaja
6. posni 250g + kikiriki (za šaku) ili laneno ulje (kolko bi trebalo ulja?)

jel treba šta korigirati? na masi sam, imam 85 kg
obroci su mi svaka 3-4 sata
obrok nakon treninga je sat-sat i pol nakon treninga
u dane netreniranja nema 3.obroka
tu i tamo uleti neki junk (pizza,kebab i sl.) s time da se držim plana prehrane, taj junk je samo "dodatak"

[bilder18]

Re: cro-cop prehrana

Dobro je ovo cro-cop ovako od oka.Pazi na kalorijski unos da budeš u suficitu i super

Ubaci još vlakna ,i moje mišljenje je da su bolji bademi u zadnjem obroku ali može i kikiriki

[cro-cop]

Re: cro-cop prehrana

thx bilder
vjerojatno je to dovoljno za suficit pošto imam teretanu 3x tjedno i nemam nikakve dodatne aktivnosti, studentski život
bademi su dosta skuplji od kikirikija, ne prženog nego u ljuskama. neznam sad dal mi se više isplati laneno ulje ili kikiriki, moram izračunati kolko bi me po obroku koštalu oboje pa da uzmem jeftiniju varijantu

[bilder18]

Re: cro-cop prehrana

Računaj pa ćeš znati.Ali mislim da je

Kako ti je jeftinije za džep tako uzmi.Nemoj se opterečivati sitnicama.

[cro-cop]

Re: cro-cop prehrana

zaboravio sam napomenuti da svaki dan pijem oko pola litre zelenog čaja, većinom ujutro

[bilder18]

Re: cro-cop prehrana

Super je zeleni čaj! To nikako nemože škoditi