1. whey 30g + zobene 200g + multi šumeće iz dm-a dva komada
2. piletina 200g + riža 200g + povrće mix
3. pwm - whey 30g + glukoza 60g
4. piletina 200g + riža 200g (sat-sat i pol nakon treninga)
5. 5 cijelih jaja
6. posni 250g + kikiriki (za šaku) ili laneno ulje (kolko bi trebalo ulja?)
jel treba šta korigirati? na masi sam, imam 85 kg
obroci su mi svaka 3-4 sata
obrok nakon treninga je sat-sat i pol nakon treninga
u dane netreniranja nema 3.obroka
tu i tamo uleti neki junk (pizza,kebab i sl.) s time da se držim plana prehrane, taj junk je samo "dodatak"
2. piletina 200g + riža 200g + povrće mix
3. pwm - whey 30g + glukoza 60g
4. piletina 200g + riža 200g (sat-sat i pol nakon treninga)
5. 5 cijelih jaja
6. posni 250g + kikiriki (za šaku) ili laneno ulje (kolko bi trebalo ulja?)
jel treba šta korigirati? na masi sam, imam 85 kg
obroci su mi svaka 3-4 sata
obrok nakon treninga je sat-sat i pol nakon treninga
u dane netreniranja nema 3.obroka
tu i tamo uleti neki junk (pizza,kebab i sl.) s time da se držim plana prehrane, taj junk je samo "dodatak"
Comment