Ivan2 - Prehrana

[Ivan2]

Složio sam si prehranu za masu, pa prokomentirajte
_________________________________________________

(Jutarnja smjena)
07:00 - Zobene, whey, med
10:30 - (Odmor) Salama pileća prsa ili neko pecivo
14:00 - Piletina, riža, nekad salata/povrće
17:00 - Tuna u salamuri ili salama pileća prsa
18:45 - Jabuka ili neko drugo voće
19:00 - Trening
20:00 - (PWM) Whey ili što ostane od ručka, banana
22:30 - Posni sir, kikiriki
_________________________________________________

(Popodnevna smjena)
07:30 - Zobene, whey, med
09:30 - Jaja ili palačinke(zobene)
11:30 - Piletina, riža, nekad salata/povrće
15:50 - (Odmor) Salama pileća prsa ili neko pecivo
19:00 - Jabuka ili neko drugo voće
19:30 - Trening
20:30 - (PWM) Whey, banana ili što ostane od ručka
22:30 - Posni sir, kikiriki
_________________________________________________

(Kad nema škole)
08:00 - Zobene, whey, med
10:00 - Jaja ili palačinke(zobene)
14:00 - Piletina, riža, nekad salata/povrće
17:30 - Tuna u salamuri ili salama pileća prsa
18:40 - Jabuka ili neko drugo voće
19:00 - trening
20:00 - (PWM) Whey ili što ostane od ručka, banana
22:30 - Posni sir, kikiriki
_________________________________________________

Pijem vodu, mlijeko (nemasno), multivitamin i to je to..

[Ivan2]

Re: Ivan2 - Prehrana

Oprostite za dupli post, ali može li neki komentar ?

[T.A.T.A.]

Re: Ivan2 - Prehrana

15:50 - (Odmor) Salama pileća prsa ili neko pecivo
19:00 - Jabuka ili neko drugo voće
19:30 - Trening

Tu nemaš kvalitetnoga obroka,a trening dolazi,kako izdržiš trening,pravi obrok je tek u pola 12 i do treninga je pre dugo vrijeme,ubaci nešto tu!

[Ivan2]

Re: Ivan2 - Prehrana

Da onda uz jabuku stavim što ostane od ručka (piletinu, rižu itd.. ) ?

[T.A.T.A.]

Re: Ivan2 - Prehrana

To ti je onda opet preblizu treningu,takav obrok treba biti sat sat i pol do dva prije treninga!

[Ivan2]

Re: Ivan2 - Prehrana

Pa da onda jednostavno stavim trening u osam ?
I šta onda poslije treninga ? Isto kao i prije (piletinu, rižu... ) ili samo whey ?

[stipedinamit]

Re: Ivan2 - Prehrana

umjesto jabuke stavi piletinu i rizu,

[stipedinamit]

Re: Ivan2 - Prehrana

Pa da onda jednostavno stavim trening u osam ?
I šta onda poslije treninga ? Isto kao i prije (piletinu, rižu... ) ili samo whey ?

poslije treniga uzmi whey pa nakon 45min -60min kruti obrok tj piletinu i rizu

[Ivan2]

Re: Ivan2 - Prehrana

A kada bih palentu mogao ubacit, oko treninga ?

[ajacoub]

Re: Ivan2 - Prehrana

palenta finoo. Ja bas sutra ujutro planiram palentu prije treninga

[stipedinamit]

Re: Ivan2 - Prehrana

A kada bih palentu mogao ubacit, oko treninga ?

da ali je pojedi s nekim proteinima

[ajacoub]

Re: Ivan2 - Prehrana

da ali je pojedi s nekim proteinima

upravo tako, tad je to potpuno. S mlijekom je fino

[Ivan2]

Re: Ivan2 - Prehrana

upravo tako, tad je to potpuno. S mlijekom je fino

Može i sa jogurtom ?

[Ivan2]

Re: Ivan2 - Prehrana

Napravio sam male izmjene, pa recite jel valja

Doručak: Zobene + whey + voda
Nešto kasnije: Jaja
Ručak: Puretina/piletina, riža, krompir
Međuobrok: Tuna u salamuri ili salama pileća prsa
Večera: Palenta ili što ostane od ručka i jabuka
Trening
PWM: Whey, banana
Prije spavanja: Posni sir i kikiriki

[Ivan2]

Re: Ivan2 - Prehrana

Neki komentar ?