Jadran Damjanović, jedna od najinpozantnijih bodybuilding ličnosti ovih prostora otkriva kako izgleda njegov dnevni jelovnik
Primjer mog jelovnika:
- 6:30h- 60 grama PRO WHEY PROTEIN, 10 g NEXT LEVEL CREATINE MONOHYDRATE,30 grama HIGH IMPACT GLUTAMIN, 80 grama dextroze
- 8:00h- sendvič sa 300 grama raženog kruha i 300 grama delux šunke
- 10:30h- 50 grama SLOW RELEAZE PROTEIN s 4 dcl malomasnog mlijeka i 50 grama zobenih pahuljica
- 13:00h- ručak (350 grama crvenog ili bijelog mesa+ 250 grama riže ili paste)
- 15:30h- 0,5 kg posnog sira
- 17:30h prijetrenazni obrok: 30 grama ISOLOGIC PROTEIN, 30 grama BCAA , 20 grama dextroze;
- 18:00h trening- za vrijeme treninga REVIVE
- 19- 19:30h PWM (60 grama ISOLOGIC PROTEIN, 30 grama HIGH IMPACT GLUTAMIN,10 g NEXT LEVEL CREATINE MONOHYDRATE 100 grama dextroze
- 21:00h 300 grama pilećih prsa ili oslića i zdjela salate sezonske i 100 grama riže ili raženog kruha
- 22:30h – 60 grama SLOW RELEAZE PROTEIN s 4 dcl malomasnog mlijeka
Tijekom dana pijem Vitamin C 7 puta po 1 gram
Moji treninzi su niskog volumena i intenziteta u zimskom periodu kada radim snagu, a i jedno i drugo povećavam do iznimno velikog volumena i intenziteta pred samo natjecanje.
Primjer mog jelovnika:
- 6:30h- 60 grama PRO WHEY PROTEIN, 10 g NEXT LEVEL CREATINE MONOHYDRATE,30 grama HIGH IMPACT GLUTAMIN, 80 grama dextroze
- 8:00h- sendvič sa 300 grama raženog kruha i 300 grama delux šunke
- 10:30h- 50 grama SLOW RELEAZE PROTEIN s 4 dcl malomasnog mlijeka i 50 grama zobenih pahuljica
- 13:00h- ručak (350 grama crvenog ili bijelog mesa+ 250 grama riže ili paste)
- 15:30h- 0,5 kg posnog sira
- 17:30h prijetrenazni obrok: 30 grama ISOLOGIC PROTEIN, 30 grama BCAA , 20 grama dextroze;
- 18:00h trening- za vrijeme treninga REVIVE
- 19- 19:30h PWM (60 grama ISOLOGIC PROTEIN, 30 grama HIGH IMPACT GLUTAMIN,10 g NEXT LEVEL CREATINE MONOHYDRATE 100 grama dextroze
- 21:00h 300 grama pilećih prsa ili oslića i zdjela salate sezonske i 100 grama riže ili raženog kruha
- 22:30h – 60 grama SLOW RELEAZE PROTEIN s 4 dcl malomasnog mlijeka
Tijekom dana pijem Vitamin C 7 puta po 1 gram
Moji treninzi su niskog volumena i intenziteta u zimskom periodu kada radim snagu, a i jedno i drugo povećavam do iznimno velikog volumena i intenziteta pred samo natjecanje.
Comment