trening nakon pol godine "iskustva"?

[Phyto]

Ponedjeljak i četvrtak : LEĐA, PRSA, TRAPEZ
LEĐA: Hiperekstenzija ( zagrijavanje) – 3 serije 12 komada
Veslanje na spravi- 4 serije 10 komada
Lat mašina (dubina)- 4 serije 10 komada
Lat mašina (ispred)- 4 serije 10 komada
Lat mašina (iza) -4 serije 10 komada
UKUPNO: 4 vježbe = 16 serija= 160 ponavljanja

PRSA: Kosi benč – 4 serije 10 komada
Sajle- 4 serije 10 komada
Dipsovi- 4 serije 8 komada
Leptir- 4 serije 10 komada
UKUPNO : 4 vježbe= 16 serija=152 ponavljanja
TRAPEZ : Slijeganje ramena- 4 serije 10 ponavljanja
Vučenje od butina do brade (ez šipkom)- 4 serije 10 ponavljanja
UKUPNO: 2 vježbe= 8 serija=80 ponavljanja

Utorak i petak : BICEPS, TRICEPS, RAMENA, TRBUH

RAMENA: Podizanje šipke (ispred)-4 serije 10 ponavljanja
Podizanje šipke (iza)-4 serije 10 ponavljanja
Podizanje bučica- 4 serije 10 ponavljanja
UKUPNO: 3 vježbe=12 serija= 120 ponavljanja
BICEPS: Pregib šipkom-4 serija, 10 ponavljanja
Zgibovi- kolko god mogu do otkaza (nije to puno)
Naizmjenični Hammer pregib- 4 serije 10 ponavljanja
UKUPNO: 2-3 vježbe= + 8 serija=+ 80 ponavljanja

TRICEPS: Triceps mašina-4 serije 10 ponavljanja
Dipsovi – 4 serije 8 ponavljanja
Pregib šipkom (ležeći)= 4 serije 10 ponavljanja
UKUPNO: 3 vježbe= 12 serija= 112 ponavljanja

TRBUH- svaki put drugacije vježbe, al do otkaza

SUBOTA: NOGE, PODLAKTICA
NOGE: Fleksija- 5 serija, 10 komada
Ekstenzija-5 serija, 10 komada
Press push- 5 serija, 10 komada
Iskoraci -4 serija- 8 komada po nozi
PODLAKTICE- one standardne
SRIJEDA I NEDJELJA ODMOR

valjda, ne valja? "sam sam ga slozio"
hvala

[stipedinamit]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

leđa:sve na spravama.,ubaci veslanje u pretklonu kao osnovnu vjezbu,prsa ok,,biceps i triceps ok,za noge obavezno ubaci čučanj,i da skoro zaboravih deadlift ubaci.,uglavnom drzi se osnovnih vjezbi i napredak je zagarantiran

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

sad to neznam, imam 18 al jos sam u razvoju, čučanj deadlft i veslanje u preklonu su malo riskantne za to?

[stipedinamit]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

frende živiš u zabludi ,sa osnovnim vjezbama kao deadlift,čučanj,bench se najbolje napreduje,ak oces radi ti po svom programu al onda nemoj za 2 mjeseca otvarat novu temu i pitat kak ne napredujes....vecina ekipe po teretanama radi samo sprave i zato tak i izgledaju kak izgledaju.

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

a ok. umjesto čega da uvrstim deadlift, a umjesto čega čučanj?

[stipedinamit]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

čučanj prva vjezba za noge,dead stavi kad os

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

i sto, sa mojih 65 kg necu imat problema ak radim deadlift i čučanj?

[zixyo]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

i sto, sa mojih 65 kg necu imat problema ak radim deadlift i čučanj?

pa ako ne namjeravas dizat 250 tona nemas beda

[stipedinamit]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

i sto, sa mojih 65 kg necu imat problema ak radim deadlift i čučanj?

daj e nemoj filozofirati,neces imat problema ak budes pravilno radio,ak ces raditi ko manga onda ćes u invalidskim kolicima zavrsit

[Aquila_hr]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

Ubaci potisak T šipkom za leđa, jedna od osnovnih vježbi za leđa, i za tijelo.

Potisci, potisci

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

otkud mi T šipka? mislim da nema u teretani

[Gost]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

otkud mi T šipka? mislim da nema u teretani

Ako nemas,ni netreba ti, pogledaj kako se radi veslanje sa T sipkom, pa zamisli da nema onog drzaca i uhvati dvjema rukama za sipku i dizi... evo video: http://www.youtube.com/watch?v=rL0c1c-uy_4 , pogledaj od 1:30. Nadam se da nije zabranjeno postati linkove, ako jeste izvinjavam se adminima

[kelly]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

http://www.coopersguns.com/videos/ex...ar-row-corner/

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

hvala na linkovima .)

[Phyto]

Re: trening nakon pol godine "iskustva"?

probo sam danas taj potisak t šipkom i izvrsna je vježba. nego, cito sam puno kolko bi ti treninzi trebali trajat ali nikako nemogu uspjet da mi traju sat..danas mi je trajao sat i pol. ne pricam s nikim, nemam odmore duze od 70-80 sekundi :/