Dakle, o cemu se ovdje radi?
HIML-4 je program treninga za izgradnju mase raspoređen u 4 tjedna. Svaki tjedan intenzitet vježbanja je drugačiji; program se sastoji od teških dana, intenzivnih vježbi te umjerenih do laganih treninga.
Cilj ovog programa je izgradnja mišića za malo naprednije bodybuildere. Svaki tjedan radite 4 dana, a 3 dana je odmor. Naravno, možete ubaciti cardio vježbe po želji.
Četverodnevna podjela treninga u sva 4 tjedna:
Četverotjedna podjela treninga prema intenzitetu:
Kasnije ću staviti popis vježbi za svaki tjedan. Zanimaju me vaša mišljenja za ovaj program. Pozdrav
HIML-4 je program treninga za izgradnju mase raspoređen u 4 tjedna. Svaki tjedan intenzitet vježbanja je drugačiji; program se sastoji od teških dana, intenzivnih vježbi te umjerenih do laganih treninga.
Cilj ovog programa je izgradnja mišića za malo naprednije bodybuildere. Svaki tjedan radite 4 dana, a 3 dana je odmor. Naravno, možete ubaciti cardio vježbe po želji.
Četverodnevna podjela treninga u sva 4 tjedna:
- 1. dan: Prsa, biceps, trbušni mišići
- 2. dan: Noge
- 3. dan: Odmor
- 4. dan: Ramena, triceps, trbušni mišići
- 5. dan: Leđa, podlaktice
- 6. dan: Odmor
- 7. dan: Odmor
Četverotjedna podjela treninga prema intenzitetu:
- 1. tjedan: Teški tjedan (5-7 ponavljanja po setu)
- 2. tjedan: Intenzivni tjedan (trening do otkaza)
- 3. tjedan: Umjereni tjedan (10-12 ponavljanja po setu)
- 4. tjedan: Lagani tjedan (15-20 ponavljanja po setu)
Kasnije ću staviti popis vježbi za svaki tjedan. Zanimaju me vaša mišljenja za ovaj program. Pozdrav
Comment