Moj novi program?

[darios]

Re: Moj novi program?

jel če bit dobro onda 5 dana odmora po mišičnoj skupini npr bicepse i tricepse sam prije radio u pon i pet a sad bi radio u pon i ned s time da kada vježbam i druge mišične skupine uključuju mi se i bicepsi,tricepsi,ramena... jel to možda previše odmora opet vježbam sve mišiče 2 puta tjedno ali sa 2 dana više odmora?

[darios]

jel opet previše

ovak zanima me dal opet previše treniram jel imam osječaj da je tako nek mi iskusniji kažu ja ču napisat šta i kako radim

1:biceps: pregib bučicom standardni 5 serija,hammer pregib bučicom 5 serija,koncentracijski pregib 5 serija (15kg po ruci)
2:triceps: triceps extenzija jednom rukom stoječa 4 serije,extenzija jednom rukom ležeča 4 serije,kick back 5 serija,push down (sprava) 4 serije (push down na spravi 40kg a sve ostalo sa bučicama od 15kg)
3:trapez: slijeganje ramenima bučicama 9 serija,slijeganje ramenima dvoručnim utegom 9 serija,slijeganje ramenima dvoručnim utegom iza leđa 9 serija (slijeganje sa bučicama od 15kg sve ostalo sa dvoručnim od 50kg)
4:ramena: letenje bučicama 8 serija,barbel press stoječi dvoručnim utegom 7 serija,prednje dizanje bučicama 6 serija (sve sa bučicama 15kg sa dvoručnim od 50kg)
5: latsimuss,leđa:Bent Over Row 9 serija,Bent Over Row obrnutim hvatom 9 serija (sa dvoručnim utegom od 50kg)
6: prsa: letenje bučicama na klupi 9 serija,letenje bučicama na klupi hammer hvatom 9 serija,bench press 6 serija (bench sa dvoručnim od 50kg sve ostalo bučicama od 15kg)
(noge i trbušne viježbam kad osjetim da su potpuno relaksirani,za njih se ne brinem)

znači zanima me jel previše zato što ne osjetim baš nekog pomaka u apsolutno ničemu samo sam iscrpljeniji iako imam za svaki mišič odmora 5 dana opet ne osjetim neki porast mase samo sam puuuuno jači i izdržljiviji

[bot1950]

Re: jel opet previše

Pa naravno da nećeš osjetit porast mase kad radiš uvik s iston kilažon, mišić se navikne i to je to.

[darios]

Re: jel opet previše

Pa naravno da nećeš osjetit porast mase kad radiš uvik s iston kilažon, mišić se navikne i to je to.

da al za ovu kilažu i serije koje koristim trebali bi bit veči skoro sve radim dvoručnim od 50kg i to u pun k serija i svaki trening mi traje od sat i pol do dva a treniram dvije mišične grupe u treningu nisu mi mišiči tilko več narasli da im je kilaža pre lagana pa ne rastu više neki rade i sa duplo manjom kilažom i imaju veče mišiče od mene

[darios]

Re: jel opet previše

a i za odmor sam siguran da ga ima dosta 5 dana po mišiču

[bot1950]

Re: jel opet previše

Onda ti fali najbitnija stavka, mind muscle veza!

[darios]

Re: jel opet previše

Onda ti fali najbitnija stavka, mind muscle veza!

imam ja dobru mind muscle vezu ja trening nemogu završit ako me mišič ne rastura nemogu ga završit ako je pred kraj onakak kakav je bio i kad sam krenuo sa treningom i uvjek pokušavam što više izolirat mišič o treningu da ne sudjeluje niti jedan drugi da ga baš pogodim kako spada dao sam im odmora 5 dana svakom mišiču kojeg treniram tokom 4 godine proučavanja i treniranja skužio sam kolko treba odmora pojedinom mišiču al opet nešto nevalja

[darios]

Re: Moj novi program?

kaj nema niko nikakav odgovor jel možda stvar u previše serija li neš drugo???

[simba1]

Re: Moj novi program?

Naravno da je previše serija... Npr. za trapez radiš 27 serija??
Moj savjet bi bio: smanji volumen i povećaj intenzitet, dakle smanji broj serija na pola, za trapez i puno više, i dodaj vertikalna povlačenja za leđa i dipseve za prsa...