Kardio trening - preskakanje užeta

[KeLavra]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

to sam napisao u slucaju da nemas pulsmetar.
uostalom cijeli BB svijet se drzi te formule i dobra je!
imao sam par razl.pulsmetara i svaki pokazuje drugacije,nisu razlike velike ali ipak postoje.

[kelly]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Ponovit ću formule za izračun otkucaja srca pošto vidim da je tema zanimljiva.

Najčešća formula za izračunavanje maksimalne frekvencije srca je 220 – godine.

Ukoliko već neko vrijeme redovito vježbate upotrijebite formulu 205 –pola godina.

Jedna od najpreciznijih formula glasi: 210 – pola godina, - 10% tjelesne težine + 4 i još + 1,2 ili 3 na kondiciju.

Zbog mogućih varijacija (do čak 40 otkucaja/min) iz genetskih ili nekih drugih razloga kod izvjesnog broja ljudi, najbolje je objektivno izmjeriti maksimalnu frekvenciju srca i zone opterećenja pod liječničkim nadzorom provodeći test progresivnog opterećenja sa spiroergometrijskom analizom (http://www.kaliper.hr).

U zdravstvenom vježbanju svakako upitajte liječnika za preporučive zone opterećenja.
Redovitom tjelesnom aktivnošću na optimalnom opterećenju unaprijeđujete svoje zdravlje i poboljšavate tjelesnu kondiciju.

[riss]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Ponovit ću formule za izračun otkucaja srca pošto vidim da je tema zanimljiva.

Najčešća formula za izračunavanje maksimalne frekvencije srca je 220 – godine.

Ukoliko već neko vrijeme redovito vježbate upotrijebite formulu 205 –pola godina.

Jedna od najpreciznijih formula glasi: 210 – pola godina, - 10% tjelesne težine + 4 i još + 1,2 ili 3 na kondiciju.

Zbog mogućih varijacija (do čak 40 otkucaja/min) iz genetskih ili nekih drugih razloga kod izvjesnog broja ljudi, najbolje je objektivno izmjeriti maksimalnu frekvenciju srca i zone opterećenja pod liječničkim nadzorom provodeći test progresivnog opterećenja sa spiroergometrijskom analizom (http://www.kaliper.hr).

U zdravstvenom vježbanju svakako upitajte liječnika za preporučive zone opterećenja.
Redovitom tjelesnom aktivnošću na optimalnom opterećenju unaprijeđujete svoje zdravlje i poboljšavate tjelesnu kondiciju.

ma imao si ti negdje i jednostavniju formulu... s ovim si me samo zbunio :P

[kelly]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Pa ne znam šta je nejasno: Jedna od najpreciznijih formula glasi: 210 – pola godina, - 10% tjelesne težine + 4 i još + 1,2 ili 3 na kondiciju.

Evo primjer za mene: 40 godina, 80 kg.
210 - 20 - 8 + 4 + 2 = 188 po ovoj formuli. I to je sigurno dobar izračun.

[Vendetha]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

stani brate....znaci da ti otkucaji budu 188 u minuti ? ? ?

[kelly]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

stani brate....znaci da ti otkucaji budu 188 u minuti ? ? ?

To je maksimalan broj mojih otkucaja.
Meni je 65% fs max 122 otkucaja.

[kelly]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

definitivno je formula nesigurna. Recimo moj max. je 206(mjereno pulsmetrom), vec tu formula ne valja..

Koliko imaš godina i kilograma?

[Vendetha]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

stani brate....znaci da ti otkucaji budu 188 u minuti ? ? ?

To je maksimalan broj mojih otkucaja.
Meni je 65% fs max 122 otkucaja.

aha aha skontao..hvala kelly

[Moi]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Koliko imaš godina i kilograma?:

Ispada mi po formuli negdje oko 198.(pulsmetar 206). To je u redu, nije prevelika oscilacija!

[kelly]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Koliko imaš godina i kilograma?:

Ispada mi po formuli negdje oko 198.(pulsmetar 206). To je u redu, nije prevelika oscilacija!

Zar ti nisi negdje rekao da imaš 22 godine, onda ti treba biti veći puls po formuli?
Koliko imaš godina?

[Moi]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Imam 22, kondicija je iznad prosjeka, svaki drugi dan 60km na biciklu..210-11-8.3+4+3=197,7

[kelly]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Imam 22, kondicija je iznad prosjeka, svaki drugi dan 60km na biciklu..210-11-8.3+4+3=197,7

Aha, to je ok, zbog toga bicikliranja ti je viši puls.

Meni po prvoj formuli ispada 180 (220 - godine),
po drugoj 185 ( 205 - pola godina)
a po ovoj najpreciznijoj 188.

Držim se ove treće od 188.

[mx8]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Radi li netko kardio trening u obliku preskakanja užeta? Ako da,kako? Najviše bi želio izgubiti masne naslage na trbuhu,pa sam mislio preskakanje užeta dodat trčanju...

pozdrav!
Ja preskacem uze zadnjih godinu dana,imao sam isto masne naslage na trbuhu, sad nemam skoro nista.Uglavnom je najbolje ujutro nataste, dovoljno je 20 min( 20 minuta ujutro nataste vrijedi kao 40 min navecer).Nakon vjezbi nemoj jesti 1 sat da organizam trosi mast tih sat vremena. Moj minimum je nekih 120 obrtaja u minuti, tada mi je puls oko 120-130 ( nekih 60% maximuma,tako radim 20 min s laganim pauzicama).Najbolje da kupis pulsmetar i da pratis precizno jer sam se ja bez pulsmetra preforsirao. Sa uzetom mozes raditi i intervalni trening, 4 minute lagano zagrijavanje , 1 minuta maksimum... pa pauza 1 minutu i tako 10 puta. Sto se tice trcanja , trcati zna svatko , sa vijacom osim skidanja kila mozes izdefinirati gornji dio tijela pektoralis,biceps,triceps i deltoid a trcanjem?, a sto se tice potrosnje kalorija vijaca je bolja od jogginga.Vijacu kad naucis raditi ne forsiras zglobove kao trcanjem ,ja skacem toliko da mi spaga prodje pod patike.Vijacom dobivas elasticitet i koordinaciju pokreta sto trcanjem ne dobivas,, zasto bokseri skacu vijacu???

[kelly]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

imao sam isto masne naslage na trbuhu, sad nemam skoro nista.

Nakon vjezbi nemoj jesti 1 sat da organizam trosi mast tih sat vremena.

Pozz i tebi
Koliko si imao kg prije i nakon što si skinuo masti sa trbuha i koliko si izgubio mišića uz gubitak masti?

[Dalibor]

Re: Kardio trening - preskakanje užeta

Imam 22, kondicija je iznad prosjeka, svaki drugi dan 60km na biciklu..210-11-8.3+4+3=197,7

Svaki drugi dan 60 km? Ti si zvir ali to je puno ako se želiš bavit i bodybuildingom i nabaciti kvalitetnu mišićnu masu.