Kokina - SuperTotal Journey

[kokina]

Evo otvaram temu da napokon sažmem svoje treninge na jedno misto i da sama iman uvid u to šta radim da ne bi puno švrljala. Inače zapisujem PR-ove u tekicu s datumom i bilješkama al evo s vama ću dilit svoje kupusaste treninge

03.09.15.

Trzaj snagom:	5x1x40
Nabačaj snagom:	5x1x50
Mrtvo:	2x1x90

05.09.15.

Trzaj snagom:	4x2x35
Nabačaj u hokej + prednji čučanj + izbačaj	3x1x50

06.09.15.

Trzaj u hokej:	2x1x40 1x1x42,5 1x1x45
Nabačaj u hokej + izbačaj:	3x1x50
Zadnji čučanj:	5x2x60

07.09.15.

podriv za trzaj s povišenja:	3x3x50
zadnji čučanj:	4x3x70
bench:	5x2x45

08.09.15.

Trzaj s kolina u hokej:	2x2x35 5x1x40
Nabačaj snagom + izbačaj:	2x2x35 5x1x40
Mrtvo:	1x3x60 1x2x70 1x1x80 1x1x95 1x1x105 1x1x115 -----> PR +pojas i gurtne
+preacher curl,db biceps pregib

eto zadnjih par treninga, prokomentirala bi samo zadnji PR na mrtvom s kojim sam zadovoljna, probala sam čak i 120, uspila ga odlipit par cm od poda al falilo je u glavi, falilo je žestine i eto, samo san ga pustila..
Ubuduće ću malo bolje prokomentirat treninge kad mi budu svježiji u glavi hh.

As you can see, trzaj i nabačaj su mi zapravo No.1, kombiniran (ne znan koliko pametno) weightlifting i powerlifting pa nema mista za neke izolacije i assistance work, trening traje uru ipo do 2 pa mi se i ne da radit još nešto... Trening toliko traje zbog puno serija i masu odmora jer san stalno na 80 do 95-100% od maxa, ali znam ja i odmorit, da ne bi bilo zabune hahaha a sigurno imam još i rezerve na više manje svim liftovima

Umm, ako neko ima iskustva i znanja neka prokomentira, možda savjetuje nešto oko volumena, inteziteta, i tako to, bit će mi drago, neka suptilna(!!) konstruktivna kritika, svje je dobrodošlo

Eto, čitamo se malo češće ubuduće

[hardstyle91]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Šta u ovoj priči znači hokej bog te mazo?

[Megara]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Malo je ovo volumena imo :/ ... ?
cestitke za dl

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Malo je ovo volumena imo :/ ... ?
cestitke za dl

Hvala tii za mrtvo D
Šta se volumena tiče hmmm imam 3 do 5 radnih serija na istoj, nekoj zadnjoj kilaži, koja uglavnom bude 90% od maxa za trzaj i nabačaj, 70-80% za čučanj. Trzaj i nabačaj zagrijavam sa manjom kilažom po 2 do 3 ponavljanja i dižem po 2,5 kg do radne težine tako da se skupi tu i ponavljanja i serija.
Trzaj i nabačaj uglavnom radim 4-5 jedinica, rijetko kad se radi više od tri ponavljanja (i to na 50-60% od maxa), možda na crossfitu ahhahaha (been there done that )

Šta u ovoj priči znači hokej bog te mazo?

U hokej ili u čučanj 'ilitiga' normalni trzaj/nabačaj xD dizački žargon haha
naglašavam iz razloga šta radin varijacije na temu pa eto

Eventualno da pišem svee od početka do kraja? Cili trening ne znan haha

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

09.09.15.

Prednji čučanj:	1x3x15 1x3x25 1x3x35 1x3x45 1x3x50 1x3x55 5x2x60
Vučenje za trzaj:	1x3x25 1x3x35 1x3x40 2x3x45 2x3x50

Neloš trening, laganini...
Vučenje relativno novo i nije baš najlipše hh xD

10.09.15.

Trzaj s povišenja:	1x3x15 2x3x25 1x3x30 1x3x35 2x2x40 2x2x42,5
Zadnji čučanj	1x3x15 1x3x25 1x3x35 1x3x45 1x3x55 1x3x60 1x3x65 4x2x70

Opet lagani trening, više manje, čučanj mi je užasan zadnjih misec dana, PR 90, radila dvice na 80, a sad na 70... Valjda ću nakon par lakših treninga opet moć lagano probijat i penjat se prema 90
Trzaj je inače 47,5 a večeras ću odradit par jedinica na 90ak%, a valjalo bi probat po stoti put trznit 50. Toliko puta mi je pa da se sad bojin iti pokušat -.-'' eto..

[Argentum]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Šta u ovoj priči znači hokej

Kada sam to procitao meni je prvo palo na pamet uzimanje overloadane sipke poput hokejaskog stapa i trckaranje po teretani vodeci teg od 10kg po podu.

Unatoc tome sto ja u ovom topicu nisam ama bas nista razumio, svaka cast na trudu i napretku.

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Kada sam to procitao meni je prvo palo na pamet uzimanje overloadane sipke poput hokejaskog stapa i trckaranje po teretani vodeci teg od 10kg po podu.

Unatoc tome sto ja u ovom topicu nisam ama bas nista razumio, svaka cast na trudu i napretku.

Umrla san od smija hahahaha

Evo, trzaj i nabačaj u hokej tj. čučanj
weight1.jpg

Trzaj snagom
pwr-snatch.jpg

Razlika je tome u kojoj se poziciji vata uteg. Kod trzaja snagom vata se uu hmmm niti polučučanj nego više u lagani "dip" hh. A ovaj u čučanj vata se u čučanj aaahahahahaha sad je jedino razlika u koliko dubok čučanj... Profići spuste guzicu 5 centi od poda jer šta niže mogu čučnit to manje moraju čupat uteg u visinu šta je bitno kod velikih težina.

Ja osobno na većim težinama čučnem negdi do paralele jer mi fali tehnike, fleksibilnosti i snage trupa da ga zadržim čvrsto u donjoj poziciji, tj da mi ne padne naprid ili nazad xD

Evo baš san jučer stavila video na Instić na 45 kg, a PR je 47,5:
https://instagram.com/p/7gMKgrhnIT/?taken-by=kokinaaa

ovaaaj moran održavat + kategoriju, al ozbiljno hahah

[Argentum]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Zahvaljujem na objasnjenju. Stvari su mi mnogo jasnije i smislenije sve do ovog dijela o cucnju i random smijanju.

Ja osobno na većim težinama čučnem negdi do paralele jer mi fali tehnike

Prije bih rekao da ti fali tena, a ne tehnike. Pokusaj dodati jos koji par u onaj urnebesni ormaric ciji broj tena prevazilazi broj grama proteina koje unosim za cijelu godinu.

Nije lose, svaka cast na napretku. Sretno u daljnjem treningu.

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Argentume bit će još tena ne boj se

Znači napravila san trening u petak u skroz praznoj dvorani, točnije pola treninga jer mi je bilo dosadno i nisan bila baš motivirana xD
Nema smisla pisat trening, napravila san kvalitetan trzaj, trznila 45 šta mi je 95% od maxa, probala 50 dva puta, oba puta glupo pa iza glave. Onaj na 45 san linkala na prethodnom postu.

12.09.15.

Prednji čučanj:	10x20 5x30 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x70 https://instagram.com/p/7ivn0WhnK9/?taken-by=kokinaaa 1x75 (inače PR)
Paused Bench	3x20 3x25 3x30 2x35 2x40 2x45 1x50 ----> Paused PR

Super trening, prreezadovoljna čučnjem, video je na Instiću ako će neko pogledat/prokomentirat formu koja je po meni super, bolje od 80% tipova u mom gymu hahaha, čak i kad usporedimo moj front i njihov back squat
Bench isto super, rijetko radim s pauzom, to ću sad malo ubacit za slučaj nekog natjecanja :3
:P etooo, čitamoo see D

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Napravila san dva epska treninga, pala su dva rekorda, pršti srića iz mene na sve sstrane

14.09.15.

Trzaj s povišenja:	3x15 3x25 3x30 2x2x35 2x1x37,5 2x1x40 2x1x42,5 1x1x45 - fail 1x1x45 - ok 1x1x47,5 (100% od maxa)
Nabačaj snagom + izbačaj	1x35 1x40 1x45 1x50 1x55 1x57,5 (100% od maxa) 1x60 !! --------------> PR
Zadnji čučanj:	5x35 3x45 3x55 3x60 3x65 3x70 2x75

Jedva san dočekala izbacit ovih 60, to mi je bila psihička granica i nikako je prić, svaki put bi se pripala čim bi se približila... <3
Satrala san se trzajem i izbačajem pa san odustala od čučnja kad san ga popela na 75 jer nisan mogla ustat onaj zadnji pokušaj

15.09.15.

Trzaj:	3x15 3x25 3x35 2x2x40 2x1x42,5 1x45 1x47,5 (100% od maxa) - fail 1x47,5 - ok 1x50 - fail, vučenje dobro, pada iza glave 1x50 - fail, vučenje dobro, pada iza glave 1x51 - fail, vučenje dobro, pada iza glave 1x51 - ok ------> PR Gori topic od uzbuđenja!!
Nabačaj u čučanj + izbačaj:	1x35 1x45 1x50 1x55 1x57,5 - fail Gotovo, primorena xD
I onda tako primorena Mrtvo:	5x60 3x70 3x80 3x90 3x2x100

Wooohoooo gotov trening, dva epska dana, mojoj srići nema kraja. Pojela dvi kugletine sladoleda. Presritna!

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Ono kad 10 dana ne zapisuješ pa naravno sve zaboraviš
Evo ovog tjedna se više manje sićam xD

21.02.15.

Trzaj s povišenja:	3x15 3x25 3x30 3x35 2x2x40 2x2x42,5 2x2x45 2x2x47,5
Nabačaj snagom + izbačaj:	1x35 1x40 1x45 1x50 4x1x55
Prednji čučanj:	3x15 3x25 3x35 3x45 3x50 3x55 2x60 4x2x65

22.09.15.

Nabačaj snagom + izbačaj:	1x25 1x35 1x40 1x45 1x50 1x55 1x58 1x61 ------------> PR 1x63 - nabačaj ok, izbačaj ne, ali PR NABAČAJ 63 kg 1x63 -------------> PR again gori Instagram: https://instagram.com/p/78zW8ihnBN/?taken-by=kokinaaa 1x65 - nabačaj ok, izbačaj ne, ali PR NABAČAJ 65 kg oleee 1x65 - nabačaj ok, izbačaj ne, probala opet al nije išlo
Zadnji čučanj:	3x25 3x35 3x45 3x55 3x60 2x65 2x70 1x75 nisan mogla više od umora hh

Baš dobar trening, krenilo me, iako je vjerojatno bilo dobro iz razloga šta sam krenila za nabačajem a inače uvik krenem sa trzajem pa budem izmorena za nabačaj

23.09.15.

Push press:	3x15 3x20 3x25 3x30 3x35 5x3x40
Zadnji čučanj:	3x15 3x25 3x35 3x45 3x55 3x60 3x65 3x2x70

24.09.15.

Trzaj:	3x15 3x25 3x30 3x35 2x2x40 2x2x45
Izbačaj:	Nije vridno spomena, treninzi visokog inteziteta, na 80+%, 5-6 puta tjedno uzeli su danak

25.09.15. REST
26.09.15. REST
-točnije ležanje i spavanje koliko god su druge obaveze dopustile

Danas u nedilju idemo opet jako haha jer trener ne zna drugačije javim se prije nego zaboravin šta san radila :3

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

27.09.15. REST ipak

28.09.25.

Trzaj:	3x15 3x25 3x30 3x35 2x40 2x2x45
Nabačaj snagom+ izbačaj	1x35 1x40 1x45 2x1x50 3x1x55
Stražnji čučanj:	3x25 3x35 3x45 3x55 3x60 3x56 3x3x70

29.09.15.

Izbačaj sa stalaka:	3x15 3x20 3x25 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x3x55
Izbačaj snagom sa stalaka:	1x35 1x40 1x45 1x50 1x55 1x60 ---> fail Ovo smo radili da vidimo kako ide, izgleda da ide skroz dobro jer bi tribalo bit teže od običnog izbačaja u škare koji je PR 63
Prednji čučanj:	10x15 3x25 3x35 3x45 3x50 3x55 3x60 3x3x65

30.09.15.

Trzaj:	3x15 3x25 3x30 3x35 2x40 2x1x45 1x47,5 1x50 ---> fail 1x50 ---> opet fail -bitno je pokušavat i čupat, problem je i dalje u donjoj poziciji
Nabačaj snagom + izbačaj	1x35 1x40 1x45 1x50 2x1x55 3x1x60 ---> some sort of PR. 3 miseca sam čekala da n+i ode sa 57,5 na 60, nakon čega je za tjedan dana doša na 63, bilo je bitno prić granicu od 60 kg u glavi hh. sad san napravila 3 jedinice na 60, šta nisan nikad prije pa je to, eto, nekakav PR

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

01.10.15.

Prednji čučanj:	3x15 3x25 3x35 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x2x70 nikad nisam napravila 3 duje na 70, vjerojatno sam bila odmorna jer san čučanj radila prvi al opet umorna jer je ovo 4. trening za redom a svi su redom visokog inteziteta. Zadovoljna, mislin da bi moga past PR uskoro, bar 77
Push press:	6x15 6x20 6x25 4x30 4x35 2x4x40

laganini..

02.10.15.

Moji treninzi su malo onako, dosadni, suhoparni
Vjerojatno je očito da mi se sve vrti oko olimpijskog dizanja uz malo čučnja jer mi triba za nabačaj :P
Ja san na tom polju početnik, treniram dizanje tek po godine pa se trudim da postanem sigurna na nekim težinama i eto, iz tog razloga san trenutno posvećena weightliftingu. Razlog je i taj šta treniram u dvorani baš za dizanje i imam trenera koji mi je posvećen pa ne mogu tek tako doć i radit pta mi se radi
Aali! Jučer sam naapokon otišla malo u teretanu di mogu sama nešto odradit, di mogu napravit malo powerliftinga <3
Bilo je soo good :3

Mrtvo:	6x40 6x60 3x70 3x80 3x90 1x100 1x110 1x120 -------> PR i to beltless ali sa gurtnama simple as that --> PR nakon šta ga nisam radila 2 ipo tjedna
Bench press:	3x20 3x25 3x30 3x35 3x40 3x2x45

Nakon 2 ipo tjedna bez mrtvog mrtvo je prva liga, al zato je bench patija. I nije laž kad kažu da bench najviše pati kad se ne radi. Znan jer san bila u fazi di san radila i 5 duja na 45 i bilo mi je ekstra lagano i samo pitanje vrimena kad ću potisnit rekord a sinoć san se pomučila i borila se da dovršin serije. Aal, bit će bolje aj

Naravno, šećerko na kraju :
https://instagram.com/p/8WdunZBnOC/?taken-by=kokinaaa

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

Opet predugo nisan pisala - shame on me

Opet se malo čega sićan pa ću napisat trening od ponediljka i utorka i odokativno neki sažetak onoga šta se događalo prije :P

Mali note: počet ću opet pisat samo one serije iznad 80-90% osim ako se ne potkrade neki trening di san radila veći volumen i manji intezitet u šta sumnjam xD

12.10.15.

Trzaj:	2x2x40 1x45 1x47.5 4x1x47.5 -----> fail ---> znači jednom trznila 47 ipo i 4 puta mi je palo :@
Nabačaj snagom+izbačaj:	1x50 2x1x55 nije mi se dalo više, pala mi je volja zbog lošeg trzaja
Završila trening isfrustrirana.

Pripala san se jer bi mi 47 tribala bit neka ka sigurna težina.

13.10.15.

Trzaj:	2x2x40 2x1x45 1x47.5 1x50 ----> fail 1x50 1x52.5 --------> PR
Nabačaj snagom+izbačaj:	1x50 1x55 1x60 1x66 ---> fail, nisan niti nabacila 1x66 ---> opet isto Vjerojatno se postavlja pitanje zašto 66 - pa zato jer san ima tjedan digla PR sa 63 na 65 1x55 1x55
Prednji čučanj:	3x50 3x55 1x60 1x65 3x70 slabašan čučanj čim ga ne radim par dana

Od ostalih treninga u zadnjih 10 dana bi izdvojila:
PR n+i 65 kg
prednji čučanj 3x3x70 kg
mrtvo 3x1x110 kg

sve u svemu - zadovoljna

[kokina]

Re: Kokina - SuperTotal Journey

14.10.15. REST DAY

15.10.15.

Trzaj:	1x45 2x1x47,5 1x50
Nabačaj snagom+izbačaj:	1x50 1x55 1x57,5 2x1x60
Prednji čučanj:	3x50 3x55 1x60 1x65 3x70

Opet malo slabiji čučanj kad ga slabo radim

16.10.15.

Trzaj snagom:	1x45 2x1x47,5 1x50 1x52,5 -----> PR snagom ole 2x1x55 -----> fail oba puta, ipak nisan toliko snažna haha xD
Nabačaj snagom+izbačaj:	1x50 1x55 1x57,5 2x1x60 2x1x63
Čučanj:	3x70 3x75 2x80 1x85 dugo se nisan ovoliko približila PR-u od 90 tu je i video, kao dokaz legitimnosti https://instagram.com/p/86RBMdBnA3/

17.10.15.

Trzaj:	1x45 2x1x47,5 4x1x50 prilično sigurna na 50, 4 jedinice su super s obziron na to da san prije misec dana prvi put trznila 51
Nabačaj snagom+izbačaj:	1x50 1x55 1x57,5 1x60 2x1x62,5 ----> fail, nisan izbacila 2x1x55
Paused bench:	3x30 3x35 2x2x40 4x1x45 - not bad hh

I dalje suhoparno i ne, nije mi dosadno :P