Program za masu u super serijama - vase misljenje?

[sehaoo]

Pozdrav
Evo nabavio sam neki program za masu u super serijama pa me zanima vase misljenje o njemu i naravno neki savjeti


Ponedjeljak: prsa/leđa/biceps/triceps/gornji trbušni mišići
Superset #1:
Kosi potisak bučicama na klupici - 3 serije od 8-10 ponavljanja (bez odmora)
Zgib – uski hvat, prsti okrenuti prema naprijed - 3 serije od 8-10 ponavljanja (1 minuta odmora)
Superset #2:
Potisak bučicama na ravnoj klupici - 3 serije od 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Zgib – neutralni hvat, dlanovi okrenuti jedan prema drugome - 3 serije 10-12 ponavljanja
(1 minuta odmora)
Superset #3:
Hammer pregib bučicama - 3 serije 8-10 ponavljanja (bez odmora)
Ekstenzija tricepsa bučicom iznad glave - 3 serije 8-10 ponavljanja (1 minuta odmora)
Superset #4:
Biceps pregib bučicama na scott klupi - 3 serije 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Triceps ekstenzija sa sajlom - 3 serije 10-12 ponavljanja (1 minuta odmora)
Trbušnjaci s podignutim koljenima - 3 serije od 15-20 ponavljanja (1 minuta odmora)



Utorak: bedra/zadnja loža/ramena/listovi/donji trbušni mišići
Superset #1:
Široki čučnjevi - 3 serije 8-10 ponavljanja (bez odmora)
Deadlift bučicama s ispruženim nogama - 3 serija 8-10 ponavljanja (1 minuta odmora)
Superset #2:
Nožna ekstenzija - 3 serije 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Zadnja loža u ležećem položaju - 3 serije od 10-12 ponavljanja (1 minuta odmora)
Superset #3:
Lateralna bočna podizanja bučicama - 3 serije 8-10 ponavljanja (bez odmora)
Podizanje listova u stajaćem položaju 3 seta 8-10 ponavljanja (1 minuta odmora)
Superset #4:
Lateralna bočna podizanja bučicama u pretklonu - 3 serije 10-12 ponavljanja (bez odmora)
Podizanje listova u sjedećem položaju - 3 serije 10-12 ponavljanja (1 minuta odmora)
Podizanje nogu u visećem položaju - 3 serije 15-20 ponavljanja (1 minuta odmora)

Četvrtak: prsa/leđa/biceps/triceps
Superset izmijenjenog sastava #1:
Kosi bench press - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (90 sekundi odmora)
Zgib – uski hvat, prsti okrenuti prema tijelu - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (90 sekundi odmora)

Superset izmijenjenog sastava #2:
Dipsevi - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (90 sekundi odmora)
Zgib- široki hvat, prsti okrenuti prema naprijed - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (90 sekundi odmora)
Superset izmijenjenog sastava #3:
Biceps pregib E-Z šipkom - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (60 sekundi odmora)
Bench press uskim hvatom - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (60 sekundi odmora)
Superset izmijenjenog sastava #4:
Biceps pregib E-Z šipkom na scott klupi - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (60 sekundi odmora)
Ležeći francuski potisak - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (bez odmora)
Trbušnjaci s podignutim koljenima 3 seta od 8, 6, 4 ponavljanja (60 sekundi odmora)

Petak: bedra/zadnja loža/ramena/listovi
Superset izmijenjenog sastava #1:
Čučnjevi srednjeg razmaka nogu - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (90 sekundi odmora)
Zadnja loža u ležećem položaju - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (90 sekundi odmora)
Superset izmijenjenog sastava #2:
Nožni potisak - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (90 sekundi odmora)
Deadlift bučicama s ispruženim nogama - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (90 sekundi odmora)

Superset izmijenjenog sastava #3:
Vojni potisak u sjedećem položaju - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (60 sekundi odmora)
Nožni potisak prstima za listove - 3 serije od 10, 8, 6 ponavljanja (60 sekundi odmora)
Superset izmijenjenog sastava #4:
Okomito veslanje za ramena - 3 serije od 8, 6, 4 ponavljanja (60 sekundi odmora)
Podizanje listova u stajaćem položaju - 3 serije od 10, 8, 6 ponavljanja (bez odmora)
Podizanje nogu u ležećem položaju - 3 serije od 10, 8, 6 ponavljanja (60 sekundi odmora)

[ibro10]

Re: Program za masu u super serijama - vase misljenje?

ako se tebi tako svidja samo ti radi,ja nikad al nikad nebi to radio zna se sta spada pod ''normalno'' i toga se drzi !

[Mir7a]

Re: Program za masu u super serijama - vase misljenje?

a bože programa. superset letenja za srednje rame i podizanje na listove!!11

glupost. superset (znači 2 vježbe bez pauze) nema smisla ako se koristi na potpuno različitim mišićnim skupinama. (osim aerobnog, ali glupo je namjerno smanjivat performanse na treningu kako bi dobio nešto aerobnog rada, osim ako to nisu prave superserije/giga serije/drop set/restpause...itditid)