Veza mase i snage

[walter]

Pozdrav, imam 16 god i treniram oko 6 mjeseci. (tezina 67kg, visina 168-9). Ovako.. Navikao sam da konkretno na bench pressu u smislu snage napredujem 1-2 kg sedmicno, nekad se desi da je 2 sedmice isto ali se opet to nekako "probije". Trenutni 1 RM je 84kg. Međutim, već nekih 20 dana nikako da dobijem snage za jos par kg. Pa sad, neki su mi govorili kako je to kao neki maksimum u odnosu na moju tjelesnu tezinu (odnosno misicnu masu), te kad dobijem jos nesto misica da ce ici i snaga (ne samo na benchu vec opcenito, njega navodim samo kao primjer, ostale i ne pratim mnogo). Pitanje za vas, koliko istine ima u tome ? Da li je snaga zaista povezana s misicnom masom, i ako jeste koje su to granice maksimuma u odnosu na određenu masu.. A ako navedena tvrdnja nije tačna, moze koji savjet kako da nastavim onda napredovati u pogledu snage? (opet napominjem, bench sam naveo samo kao primjer, ista stvar je i sa deadlift-om, i cucnjem). Nesto kontam da uzmem kreatin, koliko bi u procentima otprilike bilo pomoci od njega ?. Unaprijed hvala

[SemaMare]

Re: Veza mase i snage

druze previse se lozis na to, i sa tih 16 godina dobro je, fokusiraj se na trening a ne na bezvezno nepravilno dizanje, sve zavisi od pojedinca, igra tu ulogu i masa, al opet dosta slucajeva je, duplo manji covjek izbacuje vise od nekog tamo.. tako da ne lozi se puno na to ... ima ljudi prirodno urodjenu neku snagu, tako da ces se dzaba patit i hvalit imas bench nekih 90 kg, i doce neki jos manji od tebe i dice vise , i onda ce ti jos gore past moral, prihvati se citanja i treniraj normalno

[walter]

Re: Veza mase i snage

druze previse se lozis na to, i sa tih 16 godina dobro je, fokusiraj se na trening a ne na bezvezno nepravilno dizanje, sve zavisi od pojedinca, igra tu ulogu i masa, al opet dosta slucajeva je, duplo manji covjek izbacuje vise od nekog tamo.. tako da ne lozi se puno na to ... ima ljudi prirodno urodjenu neku snagu, tako da ces se dzaba patit i hvalit imas bench nekih 90 kg, i doce neki jos manji od tebe i dice vise , i onda ce ti jos gore past moral, prihvati se citanja i treniraj normalno

meni to druze smao podigne moral ... a moj cilj kao i vecine ovdje na forumu je napredovati u na masi i na snazi.. zato pitam o ovome, jer cim stagnira sigurno nesto nije kako treba..

[PatrickStar]

Re: Veza mase i snage

Imaš posebne treninge za snagu, pa googlaj.

[walter]

Re: Veza mase i snage

Imaš posebne treninge za snagu, pa googlaj.

a podstice li se misicna hipertrofija s takvim treninzima jednako kao i klasicnim programom za hipertrofiju ?

[PatrickStar]

Re: Veza mase i snage

Imaš posebne treninge za snagu, pa googlaj.

a podstice li se misicna hipertrofija s takvim treninzima jednako kao i klasicnim programom za hipertrofiju ?

Ne bih znao, budući da sam orijentiran na hipertrofiju. Ali ako ćeš squatati 200 kg, sigurno nećeš imati male noge!

[walter]

Re: Veza mase i snage

Imaš posebne treninge za snagu, pa googlaj.

a podstice li se misicna hipertrofija s takvim treninzima jednako kao i klasicnim programom za hipertrofiju ?

Ne bih znao, budući da sam orijentiran na hipertrofiju. Ali ako ćeš squatati 200 kg, sigurno nećeš imati male noge!

200kg? napravi ja 2 reps sa 200 kg kad ono budilnik zvoni :P

[PatrickStar]

Re: Veza mase i snage

Googlaj starting strength, ili tako nešto, pa isprobaj program.

[SemaMare]

Re: Veza mase i snage

meni to druze smao podigne moral ... a moj cilj kao i vecine ovdje na forumu je napredovati u na masi i na snazi.. zato pitam o ovome, jer cim stagnira sigurno nesto nije kako treba..

dobro ako ces svaki trening radit po 1 ponavljanje to na bench presu i gurat kolko mozes samo tako nastavi, vidit cemo za godinu dana kako ce ti dizat moral kad i dalje budes isti...
i evo ti jedna izreka,upravo za takve kao ti, necu reci od koga je :
Kao rezultat tome mi stvaramo generaciju zgoljavaca,koji trace svoje vreme u teretani..

[Legija]

Re: Veza mase i snage

Negdje sam citao po sajtu ovome, kako ima veze misicna masa sa snagom... Zato je obavezno da se kombinuju treninzi snage i hipertrofije po ciklusima, jer inace ako zelis da podignes vise kila moraces i da imas vise mase, a sa treningom za snagu neces puno uticati na rast misica jer misici ne dobiju dovoljno stimulacije za rast sa tih 1-5 ponavljanja... ako grešim neka me neko ispravi

Imas 5/3/1 program koji je i za masu i za snagu, tj rade se 4 puta nedeljno treninzi i na svakom radis prvo jedan od 4 temeljna lifta(military,dead,squat,bench) za snagu sa 5/3/1 ponavljanja i onda radis 2-3 dopunske vjezbe koje su uglavnom 5x10 i one su vise bazirane na hipertrofiji... Imas ovdje na sajtu taj program...

[niss]

Re: Veza mase i snage

dda jbt svi isfuravaju to jedno dizanje po 100 kg i sl i kurcenje... ja mislim da je to sranje... ja si stavim 35 kg na bech i lagano... neki se smiju... al na kraju ne uspiju oni ''izbacivac'' nego oni koji idu polako ali uporno !

[Legija]

Re: Veza mase i snage

dda jbt svi isfuravaju to jedno dizanje po 100 kg i sl i kurcenje... ja mislim da je to sranje... ja si stavim 35 kg na bech i lagano... neki se smiju... al na kraju ne uspiju oni ''izbacivac'' nego oni koji idu polako ali uporno !

Kolega to su dva razlicita sporta, i to nije kurcenje...imas powerlifting i bodybuilding. Cilj powerliftinga ti je da podignes sto vise kila dok zanemarujes svoj % masnoce, a cilj bodybuildinga je da izgledas sto bolje tj sa sto manje % masnoce, a onda ipak ne mozes da razvijas veliku snagu kao powerlifteri...Neko se lozi na jedno a neko na drugo, ja iskreno se vise lozim na strongmane i powerliftere jer su takmicenja zanimljivija...

[walter]

Re: Veza mase i snage

dda jbt svi isfuravaju to jedno dizanje po 100 kg i sl i kurcenje... ja mislim da je to sranje... ja si stavim 35 kg na bech i lagano... neki se smiju... al na kraju ne uspiju oni ''izbacivac'' nego oni koji idu polako ali uporno !

Kolega to su dva razlicita sporta, i to nije kurcenje...imas powerlifting i bodybuilding. Cilj powerliftinga ti je da podignes sto vise kila dok zanemarujes svoj % masnoce, a cilj bodybuildinga je da izgledas sto bolje tj sa sto manje % masnoce, a onda ipak ne mozes da razvijas veliku snagu kao powerlifteri...Neko se lozi na jedno a neko na drugo, ja iskreno se vise lozim na strongmane i powerliftere jer su takmicenja zanimljivija...

+1

[walter]

Re: Veza mase i snage

hvala svima na brzim odgovorima, dobio sam neke smjernice.. samo interesuje me bas to gore sto je Legia naveo "a sa treningom za snagu neces puno uticati na rast misica jer misici ne dobiju dovoljno stimulacije za rast sa tih 1-5 ponavljanja..." J sam obicno idem seriju od 12-15(zagrijavanja), pa onda jednu od 8, zatim 4 i onda 1-2 reps. Tezina je takva da su s njima taj broj ponavljajna do otkaza. Misle li i ostali da tu nesto nije ok ? mozda da povecam broj ponavljanja i malo smanjim onda tezinu.. ? inace svugje citam, celika tezina malo ponavljanja i tako to za masu. pozz

[niss]

Re: Veza mase i snage

dda jbt svi isfuravaju to jedno dizanje po 100 kg i sl i kurcenje... ja mislim da je to sranje... ja si stavim 35 kg na bech i lagano... neki se smiju... al na kraju ne uspiju oni ''izbacivac'' nego oni koji idu polako ali uporno !

Kolega to su dva razlicita sporta, i to nije kurcenje...imas powerlifting i bodybuilding. Cilj powerliftinga ti je da podignes sto vise kila dok zanemarujes svoj % masnoce, a cilj bodybuildinga je da izgledas sto bolje tj sa sto manje % masnoce, a onda ipak ne mozes da razvijas veliku snagu kao powerlifteri...Neko se lozi na jedno a neko na drugo, ja iskreno se vise lozim na strongmane i powerliftere jer su takmicenja zanimljivija...

+1

ajde sad u pametni komentar ubaci kolko ljudi u teretanama po hrvatskoj i bih se bavi powerliftingom ili bodybuildingom... mislim da ih nema puno... i ako mislis da bi se decko do 16 godina bavio powerliftingom zapitaj se !