Ok kura mi je test depo 500mg 8 nedelja i mislim krenuti od sledece nedelje u kojoj kolicini nolvu da uzimam i da li jos neku zastitu
cilj mi je napredovati i u snazi i masi
trening mi je do sada bio split samo compound vezbe i zelim ga zadrzati koliko serija za koju grupu misica da radim
1.dan prsa
2.dan ledja
3.dan off
4.dan ramena
5.dan donja ledja trbusni
6.dan noge
8-10 ponavljanja da radim?
ishrana na masi mi je ovo bilo
obroci su na otpr 2:30 sata jer leganje navece nije uvek ujednaceno
1. 200 gr ovsenih sa vodom merica wheya +banana u mixeru
2. 5-6 jaja malo hleba soka
3. 150 gr kuhani pirinac (riza) + 150 gr piletine
4. creatin ponekad i + horse power i merica wheya + 150gr pirinac
5. pwm 2 merice wheya 100 gr dex 100 g riza
6. 100 gr badema konzerva tune
ovo je sve bilo 3600 kcal koliko mi treba biti na kuri? 92kg
inace kako se zagrevate
meni je 7-8 minuta voznja bajka do teretane 2-3 minuta vijace + vezbe vezane za dan treninga s tezinom do 15 ponavljanja gde je otkaz na 20-om...
3 l vode nesto od suplemenata? omega 3?
cilj mi je napredovati i u snazi i masi
trening mi je do sada bio split samo compound vezbe i zelim ga zadrzati koliko serija za koju grupu misica da radim
1.dan prsa
2.dan ledja
3.dan off
4.dan ramena
5.dan donja ledja trbusni
6.dan noge
8-10 ponavljanja da radim?
ishrana na masi mi je ovo bilo
obroci su na otpr 2:30 sata jer leganje navece nije uvek ujednaceno
1. 200 gr ovsenih sa vodom merica wheya +banana u mixeru
2. 5-6 jaja malo hleba soka
3. 150 gr kuhani pirinac (riza) + 150 gr piletine
4. creatin ponekad i + horse power i merica wheya + 150gr pirinac
5. pwm 2 merice wheya 100 gr dex 100 g riza
6. 100 gr badema konzerva tune
ovo je sve bilo 3600 kcal koliko mi treba biti na kuri? 92kg
inace kako se zagrevate
meni je 7-8 minuta voznja bajka do teretane 2-3 minuta vijace + vezbe vezane za dan treninga s tezinom do 15 ponavljanja gde je otkaz na 20-om...
3 l vode nesto od suplemenata? omega 3?
Comment