Hocu li brze dobiti misicnu masu dizanjem utega ili bodyweight treniranjem?

[MaRJuR]

Dakle ja imam 71 kg visok sam 187 cm. Zelim imati 82 kg.
Inace treniram/zivim parkour,u PK-u se koristi samo svoje tijelo,te su korisne vjezbe kao muscle up,skok u dalj...
Planiram krenuti u teretanu i zanima me,hocu li brze dobiti misicnu masu dizanjem utega ili bodyweight treniranjem ali da ocuvam ili povecam trenutnu snagu i odskok?

[Deni098]

Re: Teretana ili bodyweight trening

brze ces dobiti dizanjem utega, uz pravilnu prehranu
iako ne vidim cemu nabijanje misicne mase ako se bavis parkourom?! ako ti je cilj samo parkour onda vjezbaj sve vjezbe sa svojom tezinom, masa ce doc s vremenom uz pravilnu prehranu
to je moje misljenje

[123]

Re: Teretana ili bodyweight trening

Snagu mozes povecat bez povecanja misicne mase i to na racun efikasnije intramuskularne i intermuskularne koordinacije (bolja uskladenost rada pojedinog misica te grupa misica), a takoder i na racun vece siline i jacine misicne kontrakcije (izvodenje eksplozivnih pokreta ce povecat broj aktiviranih motornih jedinica odredenih misica koji sudjeluju u pokretu, intramuskularna koordinacija). Dakle, za tebe nije tipican bodybuilding trening nego vise trening maks./eksp/rel/rep snage. Ukratko, bitniji ti je zivcani sustav nego hipertrofija.

[MaRJuR]

Re: Teretana ili bodyweight trening

@deni098 pa premrsav sam,zato se zelim udebljati, a i vjerujem da bi vise misica bilo korisnije i u PK-u.

@123 trenutno radim sto eksplozivnije pokrete.
Hvala na savjetima!

[kelly]

Re: Teretana ili bodyweight trening

Dakle ja imam 71 kg visok sam 187 cm. Zelim imati 82 kg.

11 kg mišića ne možeš dobiti bez teretane.

[MaRJuR]

Re: Teretana ili bodyweight trening

ono sto sam mislio posebno vjezbati u teretani su noge,legpress,bulgarian split-squat... posto su noge jako bitne zbog doskoka i 'uklanjanja' sile pri doskocima.

[bugi]

Re: Teretana ili bodyweight trening

brze ces dobiti dizanjem utega, uz pravilnu prehranu
iako ne vidim cemu nabijanje misicne mase ako se bavis parkourom?! ako ti je cilj samo parkour onda vjezbaj sve vjezbe sa svojom tezinom, masa ce doc s vremenom uz pravilnu prehranu
to je moje misljenje

Ne znam bili ti vidio cilj da na 187cm imaš 70 kila.
Utezi ako misliš dobiti masu.

[staragarda]

Re: Teretana ili bodyweight trening

uz parkur trebat ce ti jebacka prehrana da dobijes 11 kg uz teretanu.

moja procjena jedno 2 godine. da ne govorim da neces odmah sve pohvatat u treningu i prehrani...dugi su to periodi...pomalo...

[123]

Re: Teretana ili bodyweight trening

Za pocetak bi ti preporucio da krenes polako sa teretanom, odnosno treningom s opterecenjem. Daj vremena ligamentima, tetivama i misicima da stvore neki temelj, odnosno jacinu pa tek zatim pocni sa treningom snage. Isto tako, za pocetak koristi vjezbe opce pripreme pa kasnije ubacuj sve vise i vise specifinih pokreta s opterecenjem koje radis tokom Parkour-a. Znaci, nemoj odmah krenut sa pliometrijskim dubinskim skokovima nego postepeno. Jednonozne vjezbe ce bit odlican izbor za tebe. Sprave u kojim je pokret fiksan i gdje ne rade stabilizatori bih izbacio, jer ti one mogu vise stetit nego koristit.

[MaRJuR]

Re: Teretana ili bodyweight trening

hvala svima na savjetima!