Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Upper/lower split prog.: karakteristike, kolko vježbi, koji volumen, koji intenzitet?
To sam radio kod kuce samo sa bucicama ali nije bilo nesto... Mislim ako se radio taj program u teretanu naravno da ces imat rezultate. Imas dva vida na SPLIt i toa sa slobodno vjezbe (po tvojjoj zelji) i vjezbe sa turkanje i povlacenje (turkanje: Bench Press; povlacanje: Lat povlacanje) to je primer. Ali bojlje je koristit slobodan odabir vjezba zasto je poednostavnije. A program glasi ovako:
Dan1:Kvadriceps,zadnu lozu,listove,trbuh Dan2: Gradi,grb,triceps,ramo,biceps Dan3:Odmor Dan4: Isto kao dan1 Dan5: isto kao dan 2 Dan6: Odmor Dan7:PONOVO od DAN1
Za da ispunis SPLIT programu moras da premenjujes sledeci pravila:
1.Proceni svoje slabosti- Ovo ti znaci da ti pocetak treninga mora biti sa slabiju grupu misica pr( Dan1 slab si na grb pocinjes sa grb pa posle produzujes sa ostale djelove)
2.Zapocni trening sa velike misicne grupe a pomale ostavi za kraj -Mislim da dovolno ti govori naslov sve (Dan1 pocinjes ili sa grb ili grudi a triceps ramo bices za kraj)
3.ODMOR -Dobra ishrana + dobar san= MISICAN RAST!
4.Odrzavaj intezivnost na visoko nivo -Bez razliku koj cilj trazis od SPLIT-a ovo mora da odrzavas na visoko nivo!
Ovo je sve za SPLIT-a a podolje cu ti postirat po kolko vjezbe za koju misicnu skupinu:
Comment