Trening za masu i snagu?

[smallguy]

Re: Trening za masu i snagu?

budem...zanima me dali vrjedi za masu velika kilaza a ponavljanja od 5-7..???

[PatrickStar]

Re: Trening za masu i snagu?

budem...zanima me dali vrjedi za masu velika kilaza a ponavljanja od 5-7..???

Neki kažu 6 - 10, drugi 8 - 12...

[kaze]

Re: Trening za masu i snagu?

Ja imam kad smo vec tu jedno pitanje da ne otvaram bzvz temu novu. Ovako npr. radim trening "mase" i raspodijelim na 3x6 vecinom velike misicne grupe. Prvu seriju pocinjem 70% od 1RM. Sad me zanima dok radim do okaza, dal radim sve tri serije do okaza ili samo zadnju? Da radim sve tri ispalo bi me npr. u prvoj seriji mozda 10 ponavljanja u drugoj 6, u trecoj 4. Nebi napravio puno vise ponavljanja od onih 3x6. Ili da do otkaza samo u zadnjoj seriji radim? Hvala

[PatrickStar]

Re: Trening za masu i snagu?

Svaka serija otkaz, sljedeći put se trudiš barem jedno ponavljanje više - npr. 10, 6, 4, pa 10, 7, 5 itd.