my_identity - trening

[my_identity]

od ovog tjedna sam poceo sa 4-dnevnom podjelom..i to upper/lower..izgleda otprilike ovako, pa recite misljenje

PON
bench press 5x8
veslanje u pretklonu šipkom 5x8
letenje 4x8
veslanje u pretklonu bucica 4x8
vojni potisak 4x8
pregib sipka/propadanja 3x8
uski zgib/kickback 3x8

UTO
cucanj 5x8
iskorak 4x8
dobro jutro 4x8
listovi 4x12
letenje srednje rame 4x8
letenje zadnje rame 4x8

CET
potisak bucice kosa klupa 4x12
t-bar veslanje 4x12
vojni potisak bucicama 4x12
veslanje u pretklonu bucica 3x12
pregib bucica/uski bench 3x12
koncentracijski pregib buc./extenzija iza glave 3x12

PET
mrtvo dizanje 4x8
prednji cucanj 4x12
dobro jutro 4x12
listovi 4x12
letenje srednje rame 4x8
letenje zadnje rame 4x8


svako jutro nabacim Li cardio od 30 min, to je zapravo brzo hodanje do ducana i nazad..dane kad nemam trening, odradim navecer lagano trcanje, a ned idem na plivanje na bazen..jel to uredu?

cilj je naravno skinuti masne naslage, i ocuvati misicnu masu..zapravo zelim napravit dobru podlogu za odradit odlicnu masu

misljenja, pohvale, kritike? sve primam

[TripleZ]

Re: my_identity - trening

zamjeni kickback nekom efikasnom vjezbom tipa skullcrushers ili close grip bench


samo prati progresiju repova/tezine koliko mozes - a i ako ne mozes dalje napredovati nije toliko lose jer si na defki svakako


mada ja licno bih preporuc vise volume na defki...full body ili upper/lower na masi...

[my_identity]

Re: my_identity - trening

vise volume? pretpostavljam da mislis da radim trening sa podjelom tipa..jedan dan prsa, drugi ledja, treci noge..ili sam te krivo shvatio?

[TripleZ]

Re: my_identity - trening

vise volume? pretpostavljam da mislis da radim trening sa podjelom tipa..jedan dan prsa, drugi ledja, treci noge..ili sam te krivo shvatio?

moze a i ne mora, uglavnom sa vecim totalnim brojem serija i ponavljanjem

npr. cet imas samo 1 vjezbu za prsa, petak samo 1 za kvadove - sto bi mozda i bilo dovoljno da si na masi i mozes dodavati tezinu iz treninga u trening i tako napredovati ali ovako nista od toga

[my_identity]

Re: my_identity - trening

u cet zapravo imam jos pullover..sad sam primjetio da fali..a petak sam nekako htio bazirati na mrtvom, al mogao bi jos ubacit iskorak tu

ostalo valja? budem drzao tako neko vrijeme pa cemo vidit kako ce tijelo reagirat

[my_identity]

Re: my_identity - trening

planiram se vratit na treninge karate-a, koji su mi pon-sri-pet, tako da mislim prijec sa 4-dnevnog na 3-dnevni rezim..i to fullbody..evo pa prokomentirajte


UTORAK

bench press 4x
fly kosi 3x
veslanje u pretklonu šipka 4x
zgibovi 3x
cucanj 4x
mrtvo diz. stiff legs 4x
pregib sipkom 4x
propadanja 4x
odrucenje srednje rame 3x

CETVRTAK

mrtvo dizanje 4X
veslanje bucica 4x
iskorak 4x
vojni potisak 4x
pullover 3x
uski zgib 3x
extenzija iza glave 3x


SUBOTA

prednji cucanj 4x
mrtvo stiff legs 3x
potisak kosa klupa 4x
fly kontrakosa klupa 3x
t-row 4x
zgibovi 3x
pregib bucica 3x
scullcrusher 3x
odrucenje zadnje rame 3x


na kraju svakog treninga ubacim par serija trbusnjaka..kritike molim

[my_identity]

Re: my_identity - trening

ponavljanja vrtim 8-12..ovo su radne serije naravno

[my_identity]

Re: my_identity - trening

Bilo kakav savjet?

[TheShadow]

Re: my_identity - trening

UTORAK
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 testerisanje 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-125
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

CETVRTAK
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

SUBOTA
1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Evo od mene pa ti kako hoces

[TheShadow]

Re: my_identity - trening

http://www.building-body.com/forum/t...986#post930986 Evo ovde imas mislim da je 3x dnevni ali nije full body ... ali mislm da je super plus imas i savjet da je imalo mn napredak sa ovaj program. Dobro je to sto je i tempo ukluceno.. super. Ako zelis probaj ili pitaj decke is Titan Gym-a za ovaj pgoram i to sto mislis ti da radis. Poz

[my_identity]

Re: my_identity - trening

Sta je testerisanje?

[TheShadow]

Re: my_identity - trening

i ja nz brate.. ovo sam nasao u komp neki fajl za full body i kopirao sam ti ... makedonac sam tako da ne znam sta je tacno.. Vidi druge sta ce reci.

[kelly]

Re: my_identity - trening

Sta je testerisanje?

Ovo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html