Tweet
do sada sam radio split program tako da sam tjedno napravio 2 puta gornji i 2 puta donji dio tijela, sad bi radio po ovom, pa dajte neke savjete i kritike, koje vjezbe treba izbacit koje dodat, jel negdje ima previse ili premalo setova ili ponavljanja itd. ovo su radne serije jos prije svake vjezbe bi napravio 1 seriju zagrijavanja s malom kilazom
PON:
prsa:
1) bench press 4 x 8
2) kosa klupa bucice 4 x 10
3) letenje bucicama 3 x 10-12
triceps:
1) dipsevi 3 x 8-10
2) triceps eksenzija sa sajlom 3 x 8
3) potisak sipkom iznad glave 3 x 8
UTO:
leđa:
1)mrtvo dizanje 4 x 8
2) veslanje na spravi 4 x 10
3) lat masina ili zgibovi 4 x 10
biceps:
1) pregib bucicama: 3 x 8
2) stojeci pregib EZ sipkom 3 x 8
3) pregib na spravi 3 x 8
ČET:
noge:
1) cucnjevi: 4 x 8
2) nozna ekstenzija 3 x 10
3) nozni potisak 3 x 10
4) obrnuta nozna ekstenzija 3 x 10
PET:
ramena:
1) military press 4 x8
2) lateralno dizanje 3 x 10
3) uspravno veslanje bucicama 3 x 10
listovi:
1) stojece podizanje 4 x 10
2) sjedece podizanje 4 x 10
PON:
prsa:
1) bench press 4 x 8
2) kosa klupa bucice 4 x 10
3) letenje bucicama 3 x 10-12
triceps:
1) dipsevi 3 x 8-10
2) triceps eksenzija sa sajlom 3 x 8
3) potisak sipkom iznad glave 3 x 8
UTO:
leđa:
1)mrtvo dizanje 4 x 8
2) veslanje na spravi 4 x 10
3) lat masina ili zgibovi 4 x 10
biceps:
1) pregib bucicama: 3 x 8
2) stojeci pregib EZ sipkom 3 x 8
3) pregib na spravi 3 x 8
ČET:
noge:
1) cucnjevi: 4 x 8
2) nozna ekstenzija 3 x 10
3) nozni potisak 3 x 10
4) obrnuta nozna ekstenzija 3 x 10
PET:
ramena:
1) military press 4 x8
2) lateralno dizanje 3 x 10
3) uspravno veslanje bucicama 3 x 10
listovi:
1) stojece podizanje 4 x 10
2) sjedece podizanje 4 x 10
Comment