3 dnevni split radim
1. dan
ledja biceps zadnje rame
lat pulldown
veslanje na spravi
jednorucno veslanje
scootova klupa
pregib bucicama
neznam kako da objasnim vjezbu
http://www.coopersguns.com/videos/ex...bell-rear-fly/
2.dan
prsa triceps srednje rame
kosi bench + razvlacenje superserija
ravni bench+ razvlacenje superserija
potisak na celo Z sipkom
povlacernje kablovima prema dolje
lateralna dizanja
3. dan
noge trbuh
leg press
extenzija
fleksija
podizanje na prste na spravi
gladijator sprava za trbuh
dizanje trupa ali samo do pola, ne u uspravan polozaj
4. dan
ledja-trbuh
vjezbe gore^^
5. dan
hiit
90 sec hoda 6 km/h
30 sec trcanje 16 km/h - tolko je najvise na traci
i poslje svakog treninga utezima odradim 15 min na orbitreku 65-70 okretaja, na definiciji sam i teram keto
jel trening u redu?preporuke kritike, izmjene sve je dobro doslo
1. dan
ledja biceps zadnje rame
lat pulldown
veslanje na spravi
jednorucno veslanje
scootova klupa
pregib bucicama
neznam kako da objasnim vjezbu
http://www.coopersguns.com/videos/ex...bell-rear-fly/
2.dan
prsa triceps srednje rame
kosi bench + razvlacenje superserija
ravni bench+ razvlacenje superserija
potisak na celo Z sipkom
povlacernje kablovima prema dolje
lateralna dizanja
3. dan
noge trbuh
leg press
extenzija
fleksija
podizanje na prste na spravi
gladijator sprava za trbuh
dizanje trupa ali samo do pola, ne u uspravan polozaj
4. dan
ledja-trbuh
vjezbe gore^^
5. dan
hiit
90 sec hoda 6 km/h
30 sec trcanje 16 km/h - tolko je najvise na traci
i poslje svakog treninga utezima odradim 15 min na orbitreku 65-70 okretaja, na definiciji sam i teram keto
jel trening u redu?preporuke kritike, izmjene sve je dobro doslo
Comment