Šimun - moj trening

[uncleSam]

Re: Šimun - moj trening

šimune koliko imas cm/kg?

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

sad sam na 180cm i jedno 89/90kg... variram... zelio bi jos koju kilu gore pa na defku...

[Boss]

Re: Šimun - moj trening

18 serija leđa u 40min hmmm vjerojatno nisu bile tvoje optimalne težine nego dosta manje? Jbte rukomet za školu, mene su zadnji put slomili da mi ne pada na pamet više igrat nakon 5 g treniranja

[uncleSam]

Re: Šimun - moj trening

sad sam na 180cm i jedno 89/90kg... variram... zelio bi jos koju kilu gore pa na defku...

aha...koliko si ima kad si poceja i koliki ti je staž treniranja?

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

50min trening... i ne, nisu mi bile max kilaze kako sam i napisao, cak ni optimalne rekao bih...
za rukomet se ne brinem, sumnjam da ce bit po sirini i snazi netko u mom rangu (mozda zvuci umisljeno, ali budimo realni, danasnji 17-godisnjaci ne pucaju bas od snage )
staz, od uskrsa, to je dakle nekih 6 mjeseci... kad sam poceo bio sam na 82kg... dosta sam napredovo... pls ako te dalje zanima, nastavi u temi s mojim slikama, ovo je ipak za trening

[Vendetha]

Re: Šimun - moj trening

Bas sam se pitao zasto ovo Simun ne pise o svojim treninzima

18 serija... dobar si posao odradio. Nema veze sto nisu bile velike tezine, za promjenu valja i ovo...podici malo broj ponavljanja..nadam se da je bilo od otkaza.

Vidim radio si sama ledja.. ? ? ?

A veslanje obrnutim uskim hvatom, jel ti puno biceps radio... Kad se savlada tehnika ova je vjezba odlicna za ledja.

Ako si imalo kvalitetno odradio trening lose ces igrati sutra, ako te upala uhvati tesko ces bacati loptu .. al nadam se da ces imati jaaaku upalu al da ces ipak moci odigrati dobro

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

radio sam samo ledja da, pogle malo prijasnje postove kaj sam napiso
btw radio do otkaza da... a sto se tice obrnutog hvata, ne stiscem biceps, vec kao formiram "kuku" pa sve ledja preuzimaju... lupa lupa leda

BTW ja ne dobivam inace bas upale od ledja
najvise prsa i noge, ledja i ramena najmanje...

[Vendetha]

Re: Šimun - moj trening

Aahaaa ...nisam upratio onaj post, a jos sam pisao odma iza njega ...
Znaci GVT se sprema... do tad mozes jedino da isprobas sve vjezbe koje su zadane u prvoj fazi, pa da vidis ako te neka manje lezi, da je zamijenis... i onda SRETNO BRATE.

I ja sam imao prije problema oko tih upala..ali sad kad sam ustosio sta i kako mi treba.. ni jedan trening ne prodje bez upale, bez obzira sta radim.
Za ledja mi odgovara da malo sporije radim ekscentricni dio, kao i pravilna forma bez cimanja..da sto vise rade ledja a ne ostatak tjela.

A ramena, traze iscrpljivanje na treningu. Puno vjezbaca ne dobije upale ramena.
Ili opadajuce serije (VRH)..ili cak parcijalna ponavljanja kod odredjenih vjezbi koja radim preko otkaza...to je ono sto ja radim i sto kida ramena.
Ili cak pred-zamor letenjima, pa prelaz na potiske ili vucenje.

[Boss]

Re: Šimun - moj trening

ni ja ne dobivam upalu na leđima i nogama dok prsa ramena trbuh ruke gore....ali vidim da mi leđa napreduju vidljivo pa me to ne brine previše

btw stara me obećala masirat nakon svakog treninga i reći ću vam jebački djeluje upale su puno manje

[Eko91]

Re: Šimun - moj trening

Sto se tice flya s 22 kg ne radi potpuni pokret, tj. ne razvuce ga skroz do kraja, vidio sam dosta ljudi da radi takvu metodu i ne razlikuje im se puno potisak od flya sve u svemu svake pohvale ...

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

sry eko sto cu te razocarat, razvlacim do kraja, i ne, nije mi slicno potisku... nimalo...
znam sta je fly a sta potisak, hvala na brizi

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

danas radio ruke, malo ih iso sokirat... jebate i sebe sam sokiro, di nisam njih

zagrijavanje 3x20 sklekova uskih/dijamant

baziro se na superserijama

3x10 potisak s cela bucicom, te obrnuta scott klupa bucicom (dakle, prvo lijeva ruka potisak pa scott, pa desna)

3x10 triceps pull down, te curl bucicama naizmjenice, lagano ukoseni dlanovi prema unutra

3x12 uski sklekovi, te hammer istovremeno obje ruke

ispumpao obican curl manjom kilazom, 30 ponavljanja

50min trening, ruka je bila 40,5cm usred treninga... prelijepo, steta, sutra opet na 39

BTW ni ovo mi nije bio max trening, stara mi uletila zadnjih 20min, a ja se nemogu 100% koncetrirat kad me gleda... ne mogu ni derat se ni nis, vec sere... to me malo poremetilo, pored toga, prezadovoljan!

[Vendetha]

Re: Šimun - moj trening

superserije ruka...odlican trening...ruka se udvostruci kad istovremeno obadva misica radis.

[breezer20]

Re: Šimun - moj trening

danas radio ruke, malo ih iso sokirat... j..... i sebe sam sokiro, di nisam njih

zagrijavanje 3x20 sklekova uskih/dijamant

baziro se na superserijama

3x10 potisak s cela bucicom, te obrnuta scott klupa bucicom (dakle, prvo lijeva ruka potisak pa scott, pa desna)

3x10 triceps pull down, te curl bucicama naizmjenice, lagano ukoseni dlanovi prema unutra

3x12 uski sklekovi, te hammer istovremeno obje ruke

ispumpao obican curl manjom kilazom, 30 ponavljanja

50min trening, ruka je bila 40,5cm usred treninga... prelijepo, steta, sutra opet na 39

BTW ni ovo mi nije bio max trening, stara mi uletila zadnjih 20min, a ja se nemogu 100% koncetrirat kad me gleda... ne mogu ni derat se ni nis, vec sere... to me malo poremetilo, pored toga, prezadovoljan!

ja isto nemogu podnjet kad mi neko upadne usred treninga, jednostavno izgubim koncentraciju !

[Vladebisi]

Re: Šimun - moj trening

Čekaj,nemoj me jebat da ti ruka nije veča od 40 cm,meni se činilo da ti je veča