Announcement

Collapse
No announcement yet.

xpress - moj trening

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 3
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Previous 1 2 3 template Next
  • #1

    xpress - moj trening

    evo i moja trening rutina po kojoj trenutno idem

    PON -noge
    čučanj 5x
    presa 2x
    ekstenzija 2x
    fleksija 2x
    listovi 2x

    UTO -ramena, trapez
    military 5x
    fly srednji delt 3x
    fly stražnji delt 3x
    povlačenje šipke do brade 3x
    prone shrug(neznam na hrvatski ) 2x

    SRI -odmor

    ČET -odmor

    PET - prsa , tric
    kosi potisak bučicama 4x
    kontrakosi 2x
    koso razvlačenje2x
    dipsi 3x
    pregib ez šipkom iznad glave (pregenijalna vježba da napomenem samo) 3x
    uski bench 2x

    SUB -leđa
    zgibovi 4x
    mrtvo 5x
    veslanje bučicom 2x
    face pull 3x

    NED -odmor
    Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.
    Tags: bodybuilding forum, fitness forum, moj, trening, xpress
  • #2
    Re: xpress - moj trening

    dobro je ovo...samo gdje ti je biceps ?
    a zasto vjezbe sa po dvije serije ? 8 serija za prsa Kakav ti je intezitet?

    vjezba za triceps je ekstenzija, a za biceps je pregib
    "Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

    Apsolutni prvak BiH 2012. i 2013.god. - Licni trener
    https://www.facebook.com/ado.adoni.gosto?ref=hl

    http://www.staying-fit.net/

    Comment

    • #3
      Re: xpress - moj trening

      znam da je ekstenzija za tric, :P , zeznio sam se dok sam pisao, biceps ni ne radim, eventualno uz leđa koju seriju pregiba bučkama(u biti sam tek jedan tjedan ovakvog treninga odradio, imao sam pauzu od nekih 5-6 tjedana). A jel ti misliš da je to malo ili puno za prsa?, što se tiče intenziteta na prilično je visokom nivou, svi treninzi mi ni ne traju duže od nekih 45min, težine su max koji mogu podići barem 6 puta samostalno
      Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

      Comment

      • #4
        Re: xpress - moj trening

        Pa...ja sam jedno vrijeme radio visokog inteziteta sa Rest Pauzama..i radio sam max 6-7 serija po misicnoj skupini (osim za noge)..i onda mi nije ni bilo malo, a efikasno je..samo dosta naporno.
        Al mislim da bi mozda mogao te dvije zadnje vjezbe prsa da povecas za po jednu seriju.
        Ja radim za prsa oko 14 serija dvije vjezbe po 4 i dvije po 3 serije... A tebi ako ima napretka tako, onda nemoj mijenjati.. al s obzirom da radis jednom sedmicno, mozda bi ipak mogao povecati... moje misljenje...
        "Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

        Apsolutni prvak BiH 2012. i 2013.god. - Licni trener
        https://www.facebook.com/ado.adoni.gosto?ref=hl

        http://www.staying-fit.net/

        Comment

        • #5
          Re: xpress - moj trening

          uvažavam mišljenje, ali ja baš i nemam neki problem s prsima napreduju sasvim solidno, a meni je ovih 8 serija za prsa + 3 serije dipsa i previše, a i neznam kak bi sa upalom prsa nakon takvog treninga, već me i nakon ovog treninga drži upala i predugo, a što se tiče pogađanja mišića više od jednom tjedno, ja sam pobornik jednom kak spada i onda odmor do idućeg puta, uostalom ja sam još početnik, tak da na meni sve pali(početnički gainovi), kasnije ak bude bilo potrebe vidit ćemo...
          Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

          Comment

          • #6
            Re: xpress - moj trening

            a mislio sam da su dipsevi za triceps ... Pa to ti kazem, ako ti odgovara, samo pucaj..uvijek se moze nesto mijenjati ako napredak stane
            "Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

            Apsolutni prvak BiH 2012. i 2013.god. - Licni trener
            https://www.facebook.com/ado.adoni.gosto?ref=hl

            http://www.staying-fit.net/

            Comment

            • #7
              Re: xpress - moj trening

              danas u teretani bila prevelika gužva, u jednom smo trenutku nabrojali 24 čovjeka , gužva na spravama nemoguća, pretežno svi radili prsa, a i mi imali to po rasporedu , pričekali smo malo al nismo više mogli nakon što se oslobodio bench dobili smo priliku, o bučicama nisam ni htio razmišljat jer ih je pola navalilo, tak da smo danas odradili
              6x ravni bench(a bench nisam radio već nekih 2 mjeseca)
              4x fly na ravnom benchu
              6x dipsi
              3x triceps pulldown na lat mašini jer je i cros bio preopterećen
              u potpunosti razočaran treningom , al sam se iznenadio koliko sam uspio gurnit na benchu nakon toliko vremena, sve u svemu vrlo loš dan u teretani, a sad će se takve stvari još i više događati jer su svi navalili u teretanu, a ja baš nemam toliko fleksibilno slobodno vrijeme..., nadam se da će idući tjedan dobro proć
              Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

              Comment

              • #8
                Re: xpress - moj trening

                evo danas tak dobro odvalio noge da sam morao tome posvetit post , na čučnju je čak pao i novi PR , cijeli trening sa istezanjem odrađen ravno za 60min
                čučanj 50/60/70/80/90 90kg samo dva ponavljanja ali nema veze
                presa 170/180
                ekstenzija 40/45
                fleksija 35/40
                listovi 100/100 na spravi
                znam da su težine početničke, ali i ja sam početnik
                predviđam upalu do petka
                Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

                Comment

                • #9
                  Re: xpress - moj trening

                  Originally posted by xpress
                  znam da su težine početničke, ali i ja sam početnik

                  Nije bitno kolika je tezina, dok god osjetis da si njome pogodio misic.
                  Samo ud'ri...

                  :handgestures-thumbupright: :handgestures-salute:
                  Ability can take you to the top, but it takes character to keep you there.

                  Comment

                  • #10
                    Re: xpress - moj trening

                    imam jedno pitanje za forumaše , imate gore moj trening raspored, pa ako bi mi htjeli savjetovati gdje da ubacim podlaktice, primjetio sam naime da su počele kaskati u dosta vježbi
                    Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

                    Comment

                    • #11
                      Re: xpress - moj trening

                      Originally posted by xpress
                      imam jedno pitanje za forumaše , imate gore moj trening raspored, pa ako bi mi htjeli savjetovati gdje da ubacim podlaktice, primjetio sam naime da su počele kaskati u dosta vježbi
                      Podlaktica se radi sa bicepsom.

                      pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                      Comment

                      • #12
                        Re: xpress - moj trening

                        Ubaci ih u trening leđa

                        Comment

                        • #13
                          Re: xpress - moj trening

                          i mislio sam u leđa ubacit, dok radim mrtvo osjetim podlakticu sam tako, biceps neradim, a možda je to i greška
                          Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

                          Comment

                          • #14
                            Re: xpress - moj trening

                            Definitivno.Od vježbi mogu preporučiti hammer pregib i dvoručni pregib ez-šipkom ali nathvatom

                            Comment

                            • #15
                              Re: xpress - moj trening

                              dosta je bilo dosadašnje rutine idemo na novu od ponedjeljka:

                              PON prsa delt

                              bench 5x
                              kosi potisak 2x
                              kontrakoso razvlačenje 2x
                              e sad možda tu ubacim onaj front delt raise sa dlanovima prema gore
                              povlačenje do brade 2x

                              UTO noge

                              prednji čučanj 5x (ovo ću se morat naučit jer ga nisam dosad radio )
                              presa 2x
                              ekstenzija 2x
                              fleksija 2x
                              listovi 2x

                              SRI odmor

                              ČET deltoidi tric

                              potisak bučicama stojeći 5x
                              fly za srednje rame 3x
                              fly za zadnje rame 3x
                              dipsi 3x
                              uski bench 3x
                              ekstenzija iznad glave 2x

                              PET odmor

                              SUB leđa delt

                              sumo mrtvo 5x
                              zgibovi 3x
                              veslanje u pretklonu 3x
                              face pull 2x
                              fly za zadnje rame 3x

                              NED odmor

                              naglasak je kako se i vidi na ramenima pa da vidim kuda će me ovo odvest, biceps opet neradim
                              Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

                              Comment

                              Previous 1 2 3 template Next
                              Working...
                              X