ultrasdinamo!

[ultrasdinamo!]

TRENING 1

Prsa-Leđa

Dipsevi 4 serije
Bench press 5 serija,
Kosi potisak bučicama 4 serije
Razvlačenje bučicama 4 serije

Mrtvo dizanje 5 serija
Veslanje šipkom 5 serija
Jednorucno veslanje 4 serije
Povlačenje na lat mašini 4 serije

TRENING 2

Ramena-Noge-Trapez

Potisak bučicama sjedeći 5 serija
Odrucenje bucicama 5 serija
Podizanje sipke do brade 4 serije
Predručenje bučicama 4 serije

Sljeganje ramenima bučicom 4 serije

Čučanj 5 serija
Iskorak 4 serije
Podizanje na prste 6 serija

TRENING 3

Biceps pregib na scottovoj klupi 5 serija
Stojeći biceps pregib šipkom 5 serija
Pregib bučicama 4 serije
Koncentracijski pregib 4 serije

Opružanje sa čela 5 serija
Kick back 4 serije,
Potisak na lat spravi 4 serije
Uski bench 4 serije

ukratko, ponavljanja su 6-10

[xpress]

Re: ultrasdinamo!

po meni ti trening i nije neki baš radiš puno serija za prsa, ako si već napravio veslanje šipkom šta će ti još jedno veslanje bučicom, kud već radiš noge i ramena zajedno još radiš ramena prije nogu , i na posljetku 18 serija za biceps i 17 za triceps pa to su mali mišići a toliko serija ni za noge ne radiš a one su 50% tijela

[ultrasdinamo!]

Re: ultrasdinamo!

po meni ti trening i nije neki baš radiš puno serija za prsa, ako si već napravio veslanje šipkom šta će ti još jedno veslanje bučicom, kud već radiš noge i ramena zajedno još radiš ramena prije nogu , i na posljetku 18 serija za biceps i 17 za triceps pa to su mali mišići a toliko serija ni za noge ne radiš a one su 50% tijela

vidiš nisam tako gledao, tnx
ko je rekao da radim ramena prije nogu?

[xpress]

Re: ultrasdinamo!

pa niko nije reko, samostalno sam zaključio pošto si tako napisao ramena-noge-trapez

[ultrasdinamo!]

Re: ultrasdinamo!

a tako dok sam pisao, jebga bolje zvuči

[ultrasdinamo!]

Re: ultrasdinamo!

odradio sam danas ruke na sljedeći način

biceps

scottova klupa 4 serije
stojeci pregib sipkom 4 serije
koncentracijski pregib 4 serije

triceps

opruzanje za cela 4 serije
kick back 4 serije
uski bench 3 serije
potisak na lat masini 3 serije

6-10 ponavljanja, komentari?

[Šimun]

Re: ultrasdinamo!

previse rada za ruke... ovo je mucenje
za bilo koji misic, kamoli ruke

[ultrasdinamo!]

Re: ultrasdinamo!

hmmm koliko ukupno serija okvirno da radim?

[Vladebisi]

Re: ultrasdinamo!

Triceps 9,biceps 6.Sporo,obrati pozornost na negativni dio kontrakcije,do otkaza.Volumen ponavljanja od 8-15

[ultrasdinamo!]

Re: ultrasdinamo!

hvala, jasnije mi je

[ultrasdinamo!]

Re: ultrasdinamo!

prekjučer odradio prvi trening ankon stanke

bench 4x8
kosi bench bučicama 4x8
razvlačenje bučicama 4x10

potisak bučicama za ramena 4x6-8
odručenje bučicama(letenje) 4x6-8
predručenje bučicama 3x8

ostao sam skršen jer bio sam glup pa odma radio maksimalnim težinama, jednostavno sam čekao da dođem doma i našopam se ko popaj

jučer

veslanje šipkom 4x10
veslanje bučicom 4x8
povlačenje na lat mašini 4x8
mrtvo dizanje 4x6

biceps pregib šipkom stojeći 3x8
pregib na scottovoj klupi 3x6
pregib bučicama 4x6

sljeganje ramenima 3x12

nakon dva dana, danas od boli i upala hodam ko jay cutler ulicom, nemogu ni mrdnut

[Timotej]

Re: ultrasdinamo!

prekjučer odradio prvi trening ankon stanke

bench 4x8
kosi bench bučicama 4x8
razvlačenje bučicama 4x10

potisak bučicama za ramena 4x6-8
odručenje bučicama(letenje) 4x6-8
predručenje bučicama 3x8

ostao sam skršen jer bio sam glup pa odma radio maksimalnim težinama, jednostavno sam čekao da dođem doma i našopam se ko popaj

jučer

veslanje šipkom 4x10
veslanje bučicom 4x8
povlačenje na lat mašini 4x8
mrtvo dizanje 4x6

biceps pregib šipkom stojeći 3x8
pregib na scottovoj klupi 3x6
pregib bučicama 4x6

sljeganje ramenima 3x12

nakon dva dana, danas od boli i upala hodam ko jay cutler ulicom, nemogu ni mrdnut

Za leđa mi se ne sviđa raspored!
1. mrtvo dizanje
2. povlačenje na lat mašini
3. veslanje šipkom

Ne moraš radit veslanje i sa šipkom i sa bučicom! Odaberi si jedno i to je to!
A na upale se navikni!