TRENING 1
Prsa-Leđa
Dipsevi 4 serije
Bench press 5 serija,
Kosi potisak bučicama 4 serije
Razvlačenje bučicama 4 serije
Mrtvo dizanje 5 serija
Veslanje šipkom 5 serija
Jednorucno veslanje 4 serije
Povlačenje na lat mašini 4 serije
TRENING 2
Ramena-Noge-Trapez
Potisak bučicama sjedeći 5 serija
Odrucenje bucicama 5 serija
Podizanje sipke do brade 4 serije
Predručenje bučicama 4 serije
Sljeganje ramenima bučicom 4 serije
Čučanj 5 serija
Iskorak 4 serije
Podizanje na prste 6 serija
TRENING 3
Biceps pregib na scottovoj klupi 5 serija
Stojeći biceps pregib šipkom 5 serija
Pregib bučicama 4 serije
Koncentracijski pregib 4 serije
Opružanje sa čela 5 serija
Kick back 4 serije,
Potisak na lat spravi 4 serije
Uski bench 4 serije
ukratko, ponavljanja su 6-10
Prsa-Leđa
Dipsevi 4 serije
Bench press 5 serija,
Kosi potisak bučicama 4 serije
Razvlačenje bučicama 4 serije
Mrtvo dizanje 5 serija
Veslanje šipkom 5 serija
Jednorucno veslanje 4 serije
Povlačenje na lat mašini 4 serije
TRENING 2
Ramena-Noge-Trapez
Potisak bučicama sjedeći 5 serija
Odrucenje bucicama 5 serija
Podizanje sipke do brade 4 serije
Predručenje bučicama 4 serije
Sljeganje ramenima bučicom 4 serije
Čučanj 5 serija
Iskorak 4 serije
Podizanje na prste 6 serija
TRENING 3
Biceps pregib na scottovoj klupi 5 serija
Stojeći biceps pregib šipkom 5 serija
Pregib bučicama 4 serije
Koncentracijski pregib 4 serije
Opružanje sa čela 5 serija
Kick back 4 serije,
Potisak na lat spravi 4 serije
Uski bench 4 serije
ukratko, ponavljanja su 6-10
Comment