Ovako izgledaju moji treninzi:
Ponedeljak: grudi - ravni bench (vjezba sa sajlom, u sjedecem polozaju), 12,10,8,6
ravno razvlacenje sa bucicama,12,10,8,6
koso razvlacenje sa bucicama, 12, 10, 8, 6
(ponekad ubacim leptir masinu umjesto neke od gornjih vjezbi)
triceps - radim tri vjezbe, serije iste kao gore, ali ne umijem da opisem te vjezbe
Srijeda: noge - extenzija za kvadricepse, 12,10,8,6
cucnjevi bez tegova, 3x30-50 cucnjeva, imam dosta jake kvadricepse
listovi - standradna vjezba za listove
ramena - letenje sa bucicama 12,10,8,6
dvorucni teg, podizanje do visine ramena u stojecem polozaju, 12,10,8,6
vjezba za zadnje rame, letenje u pretklonu 12,10,8,6
trbusnjaci: za gornje trbusnjake, 2 serije koliko mogu
za donje trbusnjake, 2 serije koliko mogu
vjezba za donji dio ledja, 2 serije
Subota: ledja - lat masina ispred glave 12,10,8,6
lat masina iza glave 12,10,8,6
jedna vjezba koju takodje ne umijem da opisem, radi se na lat masini, ali se sipka zamijeni nekim drugim elementom 12,10,8,6
biceps: skotova klupa 12,10,8,6
dvorucni teg, stojeci 12,10,8,6
naizmjenicno podizanje bucica u stojecem polozaju 12,10,8,6
trbusnjaci: za bocne trbusnjake, 3 serije koliko mogu
za donje trbusnjake, 3 serije koliko mogu
vjezba za donji dio ledja, 2 serije koliko mogu
Valja li sta ovaj program?
Ponedeljak: grudi - ravni bench (vjezba sa sajlom, u sjedecem polozaju), 12,10,8,6
ravno razvlacenje sa bucicama,12,10,8,6
koso razvlacenje sa bucicama, 12, 10, 8, 6
(ponekad ubacim leptir masinu umjesto neke od gornjih vjezbi)
triceps - radim tri vjezbe, serije iste kao gore, ali ne umijem da opisem te vjezbe
Srijeda: noge - extenzija za kvadricepse, 12,10,8,6
cucnjevi bez tegova, 3x30-50 cucnjeva, imam dosta jake kvadricepse
listovi - standradna vjezba za listove
ramena - letenje sa bucicama 12,10,8,6
dvorucni teg, podizanje do visine ramena u stojecem polozaju, 12,10,8,6
vjezba za zadnje rame, letenje u pretklonu 12,10,8,6
trbusnjaci: za gornje trbusnjake, 2 serije koliko mogu
za donje trbusnjake, 2 serije koliko mogu
vjezba za donji dio ledja, 2 serije
Subota: ledja - lat masina ispred glave 12,10,8,6
lat masina iza glave 12,10,8,6
jedna vjezba koju takodje ne umijem da opisem, radi se na lat masini, ali se sipka zamijeni nekim drugim elementom 12,10,8,6
biceps: skotova klupa 12,10,8,6
dvorucni teg, stojeci 12,10,8,6
naizmjenicno podizanje bucica u stojecem polozaju 12,10,8,6
trbusnjaci: za bocne trbusnjake, 3 serije koliko mogu
za donje trbusnjake, 3 serije koliko mogu
vjezba za donji dio ledja, 2 serije koliko mogu
Valja li sta ovaj program?
Comment