Tomi - treninzi

[Tomi]

Evo počinjem i ja bilježiti svoje treninge - 29.1.2010

Upravo sam došao s treninga ramena i trbuha,super odradio trening.

Ramena:
Potisak na smithu ispred 6 serija - 10(40) 10(50) 8(60) 5(70) 6(60) 10(50)
Lateralno dizanje buč. savijene ruke - 5 serija 10( 10(10) 10(12) 10(14) 6(16)
Lateralno dizanje sa spravi 3-4 serije (pumpanje krvi u mišić)
Povlačenje buč. u pretklonu - 5 serija 10( 10(10) 10(12) 10(14) 8(16)
Prednje dizanje bučicama - 3 serije 20 kg 6-8 pon po ruci

Trbuh:
Trbušni pregib na spravi 6 serija 6-15 ponavljanja
Bočni trbušni na spravi 3 serija svaka strana 10-12 ponavljanja

Trajanje treninga: 1 sat

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

30.1.2010

Trening leđa

Mrtvo dizanje
70 kg 10x,120 kg 10x,160 kg 3x, 190 kg 1 x i na kraju 200 kg 1x (Danas radio max na mrtvom)
Lat mašina 8 serija 6-12 ponavljanja
Veslanje na spravi 5-6 serija 6-12 ponavljanja
Slijeganje šipkom 3 serije 12-15 pon
Slijeganje buč. 3 serije 15 pon

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

1.2.2010

Prsa-trbuh

bench ravni 4 serije
bench kosi 3 serije
propadanja 3 serije 10 pon.
potisci bučicama kontrakosi,ravni i kosi sve po 2 serije
fly na spravi

Trbuh
trbušni pregib 5-6 serija 6-12 pon

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

2.2.2009
Trening Nogu

Postepeno povečavanje težine (piramida)

Čučanj 2 serije zagrijavanja šipkom
1x60 10x
1x80 10x
1x100 10x
1x120 8x
1x140 6x
1x100 8x

Leg press
5 serija 8-10 ponavljanja (160-200 kg)

Nožna ekstenzija 4 serije 8-12 (50-80 kg)
Nožni pregib 6 serija 6-12 ponavljanja (50-100 kg)

Listovi - Stojeće dizanje na prste bez opterecenja 5-6 serija 20-30 ponavljanja

trajanje treninga: 1 sat

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

4.2.2010.

Trening ruke i trbuh

Uski bench 4 serije
francuska ekstenzija 4 serije
propadanja 3 serije
jednoručna ekstenzija bučicom 2 serije

Pregib ravnom šipkom 4 serije
Pregib bučicama na kosoj klupi 3 serije
Hammer pregib 2 serije

Zglobni pregib dv. utegom 4-6 serija 12-15 ponavljanja


Trbuh
Pregib na spravi
dizanje noga na ravnoj klupi
bočni trbušnjaci

trajanje treninga: 1 sat

[Vendetha]

Re: Tomi - treninzi

previse serija za ramena...
i previse zamaras stomak...dovoljno ti je 4 serije za stomak 2-3 puta sedmicno polako i kontrollirano i gorit ce i sa manje rada.

a cifre na nogama mi malo izgledaju nerealne...pogotovo ovakav obim treninga...

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

previse serija za ramena...
i previse zamaras stomak...dovoljno ti je 4 serije za stomak 2-3 puta sedmicno polako i kontrollirano i gorit ce i sa manje rada.

a cifre na nogama mi malo izgledaju nerealne...pogotovo ovakav obim treninga...

Ramena znam da radim više serija,ali dobro mi napreduju,ipak želim dobro pogodit svaku glavu.Inače ne radim toliko "puno" serija i vježbi ali taj trening se potrefilo tako,svaki put drukcije radim. Stomak imam naviku radit 3-4 puta sedmično.
A za noge neznam što reč,daleko najviše dižem s nogama.

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

8.2.2010

Prsa-biceps-podlaktica-trbuh

PRSA
Bench press ravni
1x12 (40 kg)
1x10 (60 kg)
1x7 (80 kg)

Bench kosi - smith
1x6 (80 kg) - uz malu pomoc
1x8 (70 kg)
1x10 (60 kg)

Cable cross 4 serija 12-15 ponavljanja

BICEPS
Pregib E-Z šipkom
1x10 (25 kg)
1x10 (35 kg)
1x10 (45 kg)

Pregib na scot spravi
2x 8-15 pon

Hammer pregib 1x10 svaka ruka
Zglobni pregib šipkom 2x20 (15 kg)


TRBUH
Viseće dizanje nogu 3 x 12-15
Trbušnjaci 3 serije

[Vendetha]

Re: Tomi - treninzi

previse serija za ramena...
i previse zamaras stomak...dovoljno ti je 4 serije za stomak 2-3 puta sedmicno polako i kontrollirano i gorit ce i sa manje rada.

a cifre na nogama mi malo izgledaju nerealne...pogotovo ovakav obim treninga...

A za noge neznam što reč,daleko najviše dižem s nogama.

nemoj da shvatis to kao prozivku..samo samo iznio svoje misljenje, pogotovo kad vidim tvoju gradju...
Ali s druge strane ne bi bio prvi koji je na nogama dosta jak bez neke pretjerano jake gradje gornjeg djela tjela.

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

Da,ali svakako previše mi odskače Čučanj i Mrtvo dizanje od ostalih vježbi.

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

9.2.2010.

Trening NOGU

Čučanj
4 serije zagrijavanja laganini
1x10 (60 kg)
1x10 (100 kg)
1x8 (130 kg)
1x6 (150 kg)

Leg Press
3x8 (200 kg)

Nožni Pregib 5x8-10 (60-100 kg)
Nožna ekstenzija 3-4 serije ispumpavanja

Sprava za gluteuse - guranje s nogom iza 3-4 seriije 8-12 ponavljanja

Podizanje na prste 5-6 serija 25 ponavljanja

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

11.2.2010.

Prsa-triceps-trbuh

Uski bench
2xsipka zagrijavanje
1x10 (40 kg) zagrijavanje

1x10 (50 kg)
1x10 (60 kg)
1x5 (80 kg)

Bench press kosi 3x 5-10
Dips 3x 8-10
Fly na spravi 5x 6-12
Francuska ekstenzija + potisak superserije 3x6-6
Triceps potisak na spravi 4x 6-15
Fly bučicama kosi 3x 10-12

Trbuh
Trbušni pregib na spravi 5x 6-12
Bajcikl kranč 2x 20-25 svaka strana

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

12.2.2010.

Leđa-zadnje rame-trapez

Široki zgibovi 4 serije 10,10,8,6

Mrtvo dizanje 3 serije
1x10 (60 kg)
1x10 (100 kg)
1x4 (170 kg)

Veslanje dv. utegom 7 serija
1x10 (50 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (70 kg)
1x10 (80 kg)
1x10 (90 kg)
1x10 (100 kg)
1x8 (110 kg)

Slijeganje ramenima sa dv. utegom 3 serije
1x12 (110 kg)
1x12 (90 kg)
1x15 (60 kg)

Fly bučicama u pretklonu 3 serije
1x10 (10 kg)
1x10 (12 kg)
1x8 (14 kg)

[micky]

Re: Tomi - treninzi

koliko imas godina? svaka cast za 200kg u mrtvom dizanju

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

koliko imas godina? svaka cast za 200kg u mrtvom dizanju

Sutra 18 navršavam