ando trening

[Ando]

pozdrav
evo da i ja opisem svoj trening
vecinom radim 4 puta 8

biceps-bucice 12,5 kg
ez sipka sa jos 15 kg ( 3 puta 7 )
hammer 12,5
prsa 40 kg bencha (inace ga ne radim cesto pa...)
kosi benc - sprava 30 kg
lat 50 kila
slijeganje bucicama . trapezi- 17,5 kg
potisak bucicama - prsa 12,5 kg
vojnicki potisak 30 kg
mrtvo dizanje 70 kg
hack cucanj sprava plus 20-30 kg
veslanje dvorucnim tegom 30-40kg
trbusnjake radim doma
triceps slabo...(gornja kolotura 25 kg-oni strikovi)

znaci to je 4 puta 8 trening

htio bi se malo izdefinirat pred ljeto pa ako ima ko kakav savjet
volio bi cut..

hvala

[Ando]

Re: ando trening

naravno split je...
pon sri pet- biceps ledja, trica i prsa-ramena, noge

[Ando]

Re: ando trening

hh kaj je toliko lose da nitko nea komentara??? hh

[kelly]

Re: ando trening

Imaš ovdje:

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=21&t=3095

[Ando]

Re: ando trening

u principu me zanimo broj ponavljanja koji da izvodim tj kak da serije izgledaju...
sad sam radio 4 puta 8...
kaj bi bilo idealno za defku...?
hvala

[Tomi]

Re: ando trening

u principu me zanimo broj ponavljanja koji da izvodim tj kak da serije izgledaju...
sad sam radio 4 puta 8...
kaj bi bilo idealno za defku...?
hvala

Možeš se definirat s serijama od 3 ponavljanja,ponavljanja nemaju puno veze s defkom.
Kad si na defki radi veci broj ponavljanja da sagoris veci broj kalorija,sredi prehranu ubaci kardio i to je to.

[kelly]

Re: ando trening

Kad si na defki radi veci broj ponavljanja

Tomi ovo nije istina, pročitaj:

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=45&t=2573

[Tomi]

Re: ando trening

Naravno da nije istina,al necemo shvatit to zdravo za gotovo.
Pa na defki se vise kalorija trosi ako se jos postigne aeroban ucinak na treningu s utezima,znaci veci broj ponavljanja i kraci odmori izmedu serija..

[kelly]

Re: ando trening

Da bi povećao broj ponavljanja u jednoj seriji moraš smanjiti kilaže...a to je greška.

[Tomi]

Re: ando trening

Da bi povećao broj ponavljanja u jednoj seriji moraš smanjiti kilaže...

Pa to automatski to znaci Još bolje bi bilo ako ne trebas smanjit kile..

[kelly]

Re: ando trening

Da bi povećao broj ponavljanja u jednoj seriji moraš smanjiti kilaže...

Pa to automatski to znaci Još bolje bi bilo ako ne trebas smanjit kile..

Tomi to nije dobro raditi, jesi pročitao link koji sam ti dao? Nisi pa ću ti citirati:

Mit o smanjenju kilaža i povećanju broja ponavljanja na definiciji


Ovo je jedna velika zabluda koja se uporno provlači među početnicima, to smo već nekoliko puta demantirali ali trebat će još puno puta.

Trening sa utezima je isti i na masi i na definiciji, mišići se uvijek moraju stimulirati na rast, razlika je u prehrani i ubacivanju aerobnog na defki.

http://www.building-body.com/Mit-o-tren ... iciju.html

Idemo logično razmisliti:

Primjer 1:
na masi smo i smanjimo kilaže i povećamo broj ponavljanja, što će se dogoditi? Mišići će nam se smanjiti zato što više nemaju stimulaciju za rast.

Primjer 2:
na definiciji smo i smanjimo kilažu? Uz povećanu aktivnost i kalorijski deficit mišići će nam se još puno više smanjiti nego u primjeru 1.

Sa smanjenjem mišića usporava se metabolizam, smanjuje potrošnja kalorija itd...i smanjuje se potrošnja sala.

[Mersault]

Re: ando trening

Idealno je ako može velika težina i veći broj ponavljanja
Još nikako ne mogu razumit tu potrebu brojanja ponavljanja i magičnih formula 4Xnešto itd., osim ako se ne radi snaga
Formula je jednostavna i za masu i za definiciju - u što manje serija bolje pogodit mišić!

[Tomi]

Re: ando trening

Slažem se,al realno je da se dosta manje kile dizu u fazi defonicije dok si u deficitu i k tome još i aerobno.

[Šimun]

Re: ando trening

htio ne htio, na defki ces manje kilaze dizat neg na masi... ipak se nema tolko snage...

[kelly]

Re: ando trening

Slažem se,al realno je da se dosta manje kile dizu u fazi defonicije dok si u deficitu i k tome još i aerobno.

htio ne htio, na defki ces manje kilaze dizat neg na masi... ipak se nema tolko snage...

Naravno da će ti snaga malo pasti i da će kilaže pasti, ali nećeš povećavati broj ponavljanja i još dodatno bespotrebno smanjivati kilažu.
Pa ni na svakom treningu nećeš moći dići svoj rekord...težina varira od treninga do treninga, ali bitno je davati maksimum na svakom treningu.