sale2010 - Program sugestije, prijedlozi, greške....

[sale2010]

Ponedjeljak: prsa/biceps
Utorak:biciklo 15 kilometara /trbušnjaci 20 x 3 sa opterečenjem
Srijeda:ledja/triceps
Četvrtak: noge/trbušnjaci
Petak: ramena/trbušnjaci/biciklo
Subota:biciklo ili trčanje 1h

Svaki dan 50 sklekova
Whey protein ujutro i navecer
3 Serije povecavanje tezina


molim greske i sugestije,unaprijed hvala

[igor]

Re: Program sugestije,prijedlozi,greske....

Ponedjeljak: prsa/biceps
Utorak:biciklo 15 kilometara /trbušnjaci 20 x 3 sa opterečenjem
Srijeda:ledja/triceps
Četvrtak: noge/trbušnjaci
Petak: ramena/trbušnjaci/biciklo
Subota:biciklo ili trčanje 1h

Svaki dan 50 sklekova
Whey protein ujutro i navecer
3 Serije povecavanje tezina


molim greske i sugestije,unaprijed hvala

Glavna greška su sklekovi! Bez obzira i ako možeš 100 ponavljanja iz šusa, netrebaš ih raditi! Ako ih baš voliš, kad odradiš prsa i triceps idi se dokrajči još malo ali nemoj pretjerivat!

Trbušnjaci 3x tjedno i to jednom sa opterečenjem pa druga dva dana zaredom! Ubaci trbušnjake 2x i neka ti bude razlika bar 3 dana! Opterečenja koristi samo u visečim podizanjima nogu ili ležećim, inaće samo radi štetu pri običnim trbušnjacima!

Whey se pije poslje treninga a ne naveče sa glukozom! Možeš ubaciti i jednom ujutro!
Neznam kakav si sa Bf-om ali možda je previše 2x tjedno aeroban trening iako može proć uz dobru prehranu!

[sale2010]

Re: Program sugestije,prijedlozi,greske....

hvala ti puno,znaci da ne radim trbusnjake sa opterecenje (tegom) nego obicne ili visece podizanje noga,i da smanjim sklekove na 1/2x tjedno,trcat moram i voziti biciklo radi stomaka.

[igor]

Re: Program sugestije,prijedlozi,greske....

Ok...Ako je radi stomaka onda to stoji, sklekovi 1x tjedno i to poslje treninga prsa + triceps!