moj trening

[lion]

Moj trening

pon- prsa(ravni bench,leptir,cros sprava i bucicama),trbusni(ab crounch diz na kosoj klupi,dizanje nogu )
uto-leda(lat sprava,mrtvo dizanje,veslanje,izvlacenje ,ramena(potisak buci u sj polozaju arnov potisak,odrucenej buciama
sri-odmor
cet-noge(slobodni cucanj noz ekstenzija iskorak...,trbusne
pet-?
sub-?pomozite za sub i pet sta da stavim , jel ovo dosad valja i jos nesto vjezbe mjenjam svaki tjedan ili?

[robertost]

Re: moj trening

Daj pročitaj na forumu imaš miljun dobrih rasporeda treninga pa opet napiši jer majke mi ljudima je više muka stalno isto pisat.....Koliko god imaš,visina .težina?

[MATRIX]

Re: moj trening

Moj trening

pon- prsa(ravni bench,leptir,cros sprava i bucicama),trbusni(ab crounch diz na kosoj klupi,dizanje nogu )
uto-leda(lat sprava,mrtvo dizanje,veslanje,izvlacenje ,ramena(potisak buci u sj polozaju arnov potisak,odrucenej buciama
sri-odmor
cet-noge(slobodni cucanj noz ekstenzija iskorak...,trbusne
pet-?
sub-?pomozite za sub i pet sta da stavim , jel ovo dosad valja i jos nesto vjezbe mjenjam svaki tjedan ili?

Moj savjet bi bio:

* Odradi si 4 treninga tjedno ispunjena vjezbama sa slobodnim utezima i sto manje sprava.

* Za vece misicne skupine odradi 2-3 vjezbe, za manje 1-2 po treningu.

* Sve misicne skupine treniraj 1 do 2 puta tjedno zavisno o kolicini odmora kojeg imas, kvaliteti prehrane i opcenito tjelesnoj sposobnosti oporavka.

* Vjezbanje uvijek zapocni s slozenom vjezbom (cucanj, mrtvo dizanje, bench, good morning...).

* Vjezbe u biti netrebas uopce mijenjati ako dobre odaberes, pravilno izvodis i redovno napredujes (povecavas koristenu radnu tezinu, broj ponavljanja ili koju seriju vise).

[Mersault]

Re: moj trening

* Vjezbanje uvijek zapocni s slozenom vjezbom (cucanj, mrtvo dizanje, bench, good morning...).

Iako je to školski ponekad je bolje drukčije razmišljat. Izolacijska + složena, tako da složenom prvo otkaže ciljana, a ne pomoćna skupina mišića. To najviše vrijedi za prsa kad većinom prvo otiđu triceps i prednje rame. Isto tako bolje osjetim leđa kad mrtvo dizanje bude na kraju treninga tako da samo završi otkazom već dobro pogođenih mišića.

[Mir7a]

Re: moj trening

ne, to jos uvijek nema smisla. Specijalne tehnike imaju mjesto u treningu, ali najveca vjezba se uvijek radi prva (pod tim mislim na bp,dl,sq,mp). Ne radite izolacije od slozenih vjezbi. Postoji cns, a ne samo gadjanje misica. Inace bi svi radili peck deck i imali brutalne sise..

[Mersault]

Re: moj trening

ne, to jos uvijek nema smisla. Specijalne tehnike imaju mjesto u treningu, ali najveca vjezba se uvijek radi prva (pod tim mislim na bp,dl,sq,mp). Ne radite izolacije od slozenih vjezbi. Postoji cns, a ne samo gadjanje misica. Inace bi svi radili peck deck i imali brutalne sise..

To ne stoji za čučanj, ali za prsa i leđa mislim da je bolje. Ne shvaćaš ti što želim reć. Npr. napraviš peck-deck do otkaza 2 serije da osjetiš mišić koji želiš trenirat i onda ideš na složenu npr. sklekove na razboju i dobiješ puno bolji efekt jer ti u osnovnoj vježbi prvo otkaže mišić koji želiš treniret.

[Mir7a]

Re: moj trening

Mersault, shvaćam ja što želiš reći. govoriš o pre-fatigue tehnikama.

i pokušavaš napraviti upravo to: tako što ćeš izmoriti prsa na pek dreku, ti ćeš od dipsa napraviti vježbu za prsa i dobit ćeš bolji efekat...ali čega? sigurno ne bolji efekt vježbe, već veći efekt vježbe za "pump" u prsima. Efektivnost vježbe kao takve, te njenog utjecaja na cns, biti će smanjena.

naravno, svakom svoje, i ovisi o naprednosti samog vježbača...ovakvu tehniku nebi nikada preporučio nikome tko već nema solidne rezultate (barem 1,5bw u benču, 2,5bw dl etc..)
dopuštam da tebi to radi i da baš iz takvog treninga izvlačiš svoj maksimum te optimalan napredak.
poz!