micky treninzi

[micky]

zelim da znam da li je ovaj trening dobar i sta da promjenim? Sta treba da vise radim a sta manje?

pon- ramena,trapez
uto- noge
sri- odmor
cet- prsa
pet- ledja
sub- ruke
ned- odmor

RAMENA:Potisak bučicama u sjedećem položaju 3x8
Predručenje bučicama u stojećem položaju 3x10
Lateralno podizanje bučicama u stojećem položaju 5x10
Lateralno podizanje u preklonu sjedeci 5x10

TRAPEZ: Povlačenje bučicama do brade 2x10
Slijeganje ramenima s bučicama 4x15

NOGE: Cucanj sa bucicama 6x15
Dizanje tjela sa nogama na lopti 3x20

PRSA: Sklekovi na podu s normalnim rasponom ruku 2x15
Sklekovi na podu s širokom rasponom ruku 2x15
Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi 2x10
Potisak bučicama na ravnoj klupi 3x10
Potisak bučicama na kosoj klupi 3x10

LEDJA: Zgibovi s normalnim rasponom ruku 3x6
Jednoručno veslanje bučicom 6x12
Leđnjaci na podu 4x25

BICEPS: Koncentracijski pregib bučicom sjedeći 3x8
Hammer pregib bučicama 2x10
Stojeći biceps pregib bučicama 4x6

TRICEPS: Kickback 1x8
Sklekovi s uskim rasponom ruku 1x10
Dipsevi s potporom na klupici 4x14
Triceps ekstenzija bučicom(jedna ruka) 3x8

LISTOVI: Podizanje na prste uza zid 4x20
Magareće podizanje na prste 2x20

[micky]

Re: micky treninzi

STOMAK:Trbusnjaci 4x15
podizanje nogu 5x15


Odje sam nasao vjezbe http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video.aspx

[kelly]

Re: micky treninzi

Imamo i mi sve te vježbe:

http://www.building-body.com/vjezbe.html
http://www.building-body.com/cjeloku...is_vjezbi.html

viewtopic.php?f=3&t=1014

[micky]

Re: micky treninzi

Koliko je dobar program,sta da promjenim?????

[Timotej]

Re: micky treninzi

Kolko vidim premalo vježbi za noge! Slobodno ubaci još!